در مقالات قبلی ، روز اول و روز دوم برنامه ی Kizzito Ejam را در جدولی نمایش دادیم در این مقاله روز سوم این برنامه تمرینی را قرار می دهیم.

 

 

		هوازی/شکم	روز 3 صبح
10 دقیقه  گرم کردن 10 دقیقه چربی سوزی  5 دقیقه راه رفتن 10 دقیقه سرد کردن			Treadmill
1 ست در 1 دقیقه			Hanging leg raise
1 ست در 1 دقیقه			Exercise ball crunch
1 ست در 1 دقیقه			Oblique Crunches
1 ست در 1 دقیقه			Sraight arm pulldown
1 ست در 1 دقیقه			Seated barbell twist

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

		عضلات سینه	روز 3 عصر
3 ست با 6 ، 8 و 10 تکرار			DECLINE BARBELL BENCH PRESS
3 ست با 6 ، 8 و 10 تکرار			Neck press
2 ست با 15 تکرار			REVERSE TRICEPS BENCH PRESS
2 ست با 8 تکرار			Machine bench Press
2 ست با 12 الی 15 تکرار			Cable Crossover
2 ست با 12 الی 15 تکرار			Butterfly
1 ست تا زمان خستگی			Bench Dips

 

 

در مقاله بعدی روز چهارم برنامه ورزشی Kizzito Ejam را به شما معرفی می نماییم .

 

 

منابع

منابع :

داروکده

برچسب ها

برچسب ها :

ورزش

اشتراک گذاری

به اشتراک بگذارید :