محصولات بتا آلانین

بتا آلانین چیست؟

بتا آلانین یک آمینو اسید (اسید آمینه) غیر ضروری است. آمینو اسیدهای غیر ضروری می‌توانند توسط بدن ساخته شوند، بنابراین در شرایط عادی لزومی به دریافت آن‌ها از طریق منابع غذایی وجود ندارد.

اکثر اسیدهای آمینه بلوک‌های سازنده پروتئین‌ها هستند، اما بتا آلانین به منظور ساخت سایر ترکیبات شیمیایی در بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد.

بتا آلانین در کبد سنتز (ساخته) می‌شود و می‌تواند از طریق منابع غذایی حیوانی مانند گوشت گاو و مرغ دریافت شود.

پس از مصرف بتاآلانین، این آمینو اسید در عضلات اسکلتی و سایر اندام‌ها با هیستیدین ترکیب می‌شود و کارنوزین را تشکیل می‌دهد. بنابراین بتاآلانین بخشی از کارنوزین و سایر ترکیباتی است که می‌توانند بر حجم عضلانی و عملکرد عضلات تاثیر بگذارند.

مکمل بتا آلانین محتوای کارنوزین عضلات و در نتیجه ظرفیت بافری کل عضلانی را افزایش می‌دهد و دارای پتانسیل بهبود عملکرد فیزیکی در طول تمرینات با شدت بالا است.

بیشتر بدانید: همه چیز درباره بتا آلانین گردآوری شده توسط دکتر کوشا شهیدی داروساز

بتا آلانین در چه مواد غذایی وجود دارد؟

همان‌گونه که گفته شد، در حالی که بتا آلانین به طور طبیعی در کبد تولید می‌شود، می‌توان آن را از طریق مصرف برخی مواد غذایی نیز به دست آورد.

گوشت‌هایی مانند بوقلمون، مرغ، گوشت گاو، گوشت خوک و ماهی منابع غذایی اصلی بتا آلانین هستند. اگرچه مقادیر کمی از بتاآلانین در سایر محصولات حیوانی مانند تخم مرغ، شیر و پنیر نیز یافت می‌شود.

مکمل بتا آلانین چه فوایدی دارد؟

مکمل بتا آلانین با کاهش احساس خستگی، افزایش استقامت و تقویت عملکرد فیزیکی در تمرینات با شدت بالا، موجب بهبود عملکرد ورزشی می‌شود. در اینجا کمی بیشتر به شرح فواید بتا آلانین در بدنسازی و سایر تمرینات ورزشی می‌پردازیم:

- بتا آلانین و به تعویق انداختن احساس خستگی

مطالعات حاکی از آن هستند که مکمل بتا آلانین زمان رسیدن به خستگی را به تعویق می‌اندازد. به عبارت دیگر، مکمل بتا آلانین به شما کمک می‌کند در هر جلسه تمرینی در دوره‌های زمانی طولانی‌تری به تمرین بپردازید.

- اثرات مفید بتا آلانین در ورزش‌های کوتاه‌مدت

به طور کلی، اسیدوز عضلانی مدت زمان تمرینات ورزشی با شدت بالا را محدود می‌کند. مکمل بتا آلانین می‌تواند استقامت عضلانی را در طول تمرینات با شدت بالا که به مدت حدود 1 تا 10 دقیقه به طول می‌انجامند، بهبود بخشد. از جمله ورزش‌هایی که مکمل‌یاری با مکمل بتا آلانین می‌تواند با اثرات مثبتی بر آن‌ها همراه باشد می‌توان به مواردی چون دوی 1500-400 متر و شنای 400-100 متر اشاره کرد.

- بتا آلانین برای حجم عضلانی و ترکیب بدن

مصرف مکمل بتا آلانین می‌تواند از طریق فراهم کردن امکان انجام تمرینات با شدت بالاتر و هم‌چنین افزایش مدت زمان تمرین، در افزایش توده عضلانی کمک‌کننده باشد.

برخی شواهد حاکی از آن هستند که بتا آلانین می‌تواند در بهبود ترکیب بدن اثرات مثبتی به همراه داشته باشد. این امکان وجود دارد که بتا آلانین ترکیب بدنی (نسبت توده عضلانی به توده چربی) را از طریق افزایش حجم تمرین و رشد عضلانی بهبود بخشد. با این حال برخی مطالعات دیگر تفاوت معناداری در وزن و ترکیب بدن پس از مکمل‌یاری با بتا آلانین نشان نمی‌دهند.

در مجموع می‌توان گفت که چنانچه به دنبال افزایش حجم عضلانی هستید، مصرف ترکیب بتا آلانین و کراتین در کنار انجام تمرینات قدرتی مناسب، می‌تواند نسبت به دریافت مکمل بتا آلانین به تنهایی اثرگذاری بهتری به همراه داشته باشد. می‌توان به صورت جداگانه نسبت به خرید بتا آلانین و مکمل کراتین اقدام نمود و یا اینکه از مکمل‌های حاوی هر دو ترکیب مانند کراتین بتا آلانین ساپلند و یا کراتین بتا آلانین ویثر استفاده کرد.

بیشتر بخوانید: (آنچه در مورد کراتین باید بدانیم) نوشته کوشا شهیدی دکتر داروساز

- بتا آلانین برای چربی سوزی

همان‌گونه که گفته شد با وجود اینکه ممکن است مکمل‌یاری با بتا آلانین از طریق بهبود عملکرد ورزشی با اثرات مثبتی بر ترکیب بدنی همراه باشد، ولی از آنجایی که مطالعات موجود تاکنون اثر بتا آلانین را (به عنوان متغیر اصلی) همراه با رژیم غذایی و تمرینات ورزشی بررسی نکرده‌اند، مطالعات بیشتری به منظور ارزیابی اثر ترکیب مکمل بتا آلانین با رژیم‌های کم‌کالری و برنامه‌های ورزشی مورد نیاز است.

بتا آلانین برای چربی‌سوزی تخصصی‌ترین مکمل در دسترس محسوب نمی‌گردد و چنانچه هدف شما از مصرف مکمل بتا آلانین تحریک چربی‌سوزی است، دریافت مکمل‌هایی چون ال کارنیتین و سی ال ای (CLA) در کنار انجام تمرینات ورزشی و داشتن رژیم غذایی متناسب با نیازهای تغذیه‌ای می‌تواند انتخاب بهتری باشد.

- سایر موارد مصرف مکمل بتا آلانین

مصرف مکمل بتا آلانین در افراد مسن ممکن است عملکرد فیزیکی را بهبود بخشد و ضعف و خستگی عضلانی را به تاخیر بیاندازد.

بتا آلانین در تمرینات مقاومتی می‌تواند حجم تمرین را افزایش و خستگی را کاهش دهد.

همان‌طور که پیش‌تر گفتیم، کارنوزین از اتصال آمینو اسیدهای آلانین و هیستیدین تشکیل می‌شود. به نظر می‌رسد که کارنوزین می‌تواند با اثرات ضد پیری همراه باشد. این اثرات عمدتا از طریق سرکوب خطاهای متابولیسم پروتئین و جلوگیری از تجمع پروتئین‌های تغییر یافته (که به شدت با روند پیری مرتبط است) اعمال می‌گردند. هم‌چنین این اثرات ضد پیری ممکن است از نقش کارنوزین به عنوان یک آنتی‌اکسیدان، شلاتور یون‌های فلزی سمی و یک عامل ضد گلیکاسیون ناشی شود.

عوارض بتا آلانین

مصرف بتا آلانین در کوتاه مدت احتمالا ایمن است.

عوارض جانبی به دنبال مصرف دوزهای متوسط مکمل بتا آلانین گزارش نشده است. دوزهای بالای بتاآلانین می‌تواند موجب گرفتگی و احساس گزگز (مورمور شدن) گردد. مصرف قرص بتا آلانین به جای نوشیدن محلول تهیه شده از بتا آلانین پودری ممکن است این عوارض جانبی را کاهش دهد.

آیا بتا آلانین باعث ریزش مو می شود؟

تا به امروز شواهد محکمی در رابطه با اینکه بتا آلانین منجر به ریزش مو و یا تشدید آن گردد گزارش نشده است و از این رو می‌توان گفت که مصرف مکمل بتا آلانین منجر به ریزش مو نشده و در این زمینه جای نگرانی وجود ندارد.

انواع مکمل بتا آلانین از لحاظ فرم محصول

بتا آلانین به فرم‌های قرص بتا آلانین، پودر بتا آلانین و کپسول بتا آلانین در بازار مکمل‌های ورزشی عرضه شده است و ورزشکاران می‌توانند بسته به تمایل، فرم دلخواه خود را انتخاب و نسبت به خرید بتا آلانین مد نظر خود اقدام نمایند.

طریقه مصرف بتا آلانین

بتا آلانین را چگونه مصرف کنیم؟

بتا آلانین اغلب توسط بزرگسالان در دوزهای روزانه 6.4-1.6 گرم و تا مدت 12 هفته مصرف می‌شود.

بیشتر مطالعات محدوده‌ای از 3.2 تا 6.4 گرم در روز بتاآلانین را مورد بررسی قرار داده‌اند. برای جلوگیری از بروز عوارضی مانند احساس گزگز و بی‌حسی (paraesthesia)، می‌توان 1.6-0.8 گرم بتا آلانین را در بازه‌های زمانی 3 تا 4 ساعته مصرف کرد.

بهترین زمان مصرف قرص بتا آلانین

بتا الانین قبل تمرین

برخی مطالعات نشان می‌دهند که مصرف مکمل بتا آلانین قبل از تمرین می‌تواند منجر به تاخیر در ایجاد احساس خستگی شود و در نتیجه به ورزشکاران این امکان را بدهد که با شدت بالاتر و به مدت طولانی‌تری به تمرین بپردازند.

از آنجایی که مانند هر مکمل دیگری، اطلاع از بهترین زمان مصرف قرص بتا آلانین می‌تواند به شما کمک کند بیشترین بهره را از آن ببرید، در ادامه بیشتر به بررسی صحت ادعای مطرح شده می‌پردازیم.

آیا مکمل بتا آلانین می‌بایست لزوما با فاصله نزدیک قبل از تمرین مصرف شود؟

اگرچه طبق گفته بالا به طور معمول بتا آلانین در دسته مکمل‌هایی که قبل از تمرین استفاده می‌شوند قرار می‌گیرد، ذکر این نکته حائز اهمیت است که زمان مصرف مکمل بتا آلانین تاثیر چندانی بر اثربخشی آن ندارد.

برخی از مکمل‌ها سریع‌الاثر هستند و افراد می‌توانند فواید این دسته از مکمل‌ها را با فاصله کمی از مصرف مشاهده نمایند. به عنوان مثال، مصرف کافئین در بسیاری از افراد موجب افزایش سطح انرژی و تمرکز در کمتر از 15 دقیقه می‌شود. بتا آلانین از این لحاظ متفاوت است. برخی متخصصین حوزه تغذیه و علوم ورزشی اذعان می‌دارند که جهت مشاهده اثرات مفید مکمل بتا آلانین در تمرینات ورزشی، ممکن است به 4 تا 6 هفته زمان نیاز باشد.

با این تفاسیر، هیچ نیازی (یا هیچ مزیت کوتاه مدتی) برای مصرف مکمل بتا آلانین درست قبل از تمرین وجود ندارد. مصرف بتا آلانین یک سرمایه‌گذاری بلند مدت است! تا زمانی که مکمل بتا آلانین را مصرف می‌کنید، زمان دریافت روزانه آن اهمیت چندانی ندارد. می‌توانید مکمل بتا آلانین را در هنگام صبح همراه با قهوه، در هنگام عصر همراه با یک وعده پروتئینی، قبل از تمرین و همراه با مکمل‌های مصرفی قبل از تمرین خود و یا در هر زمان دلخواه دیگر مصرف نمایید.

مجددا تاکید می‌گردد که آنچه در دریافت بتا آلانین اهمیت دارد این است که در مصرف مکمل بتا آلانین ثابت‌ قدم باشید. در این صورت است که پس از چند هفته می‌توانید انتظار بهبود قابل توجهی در عملکرد ورزشی‌تان داشته باشید.

بیشتر بخوانید: (بتا آلانین چیست؟) نوشته کوشا شهیدی دکتر داروساز

بهترین مارک بتا آلانین

محصولات موجود در دسته مکمل‌های بتا آلانین، تا زمانی که دارای مجوزهای لازم از سازمان غذا و دارو باشند، از کیفیت خوبی برخوردارند. از این رو نام بردن از تنها یک مکمل بتا آلانین تحت عنوان بهترین بتا آلانین کار آسانی نیست و علاوه بر این منطقی نیز به نظر نمی‌رسد.

با این وجود، در میان شرکت‌های تولید کننده مکمل‌های ورزشی، برخی شرکت‌ها در میان عموم شناخته شده تر از سایرین بوده و بعضی از نام‌های تجاری (برندها) نسبت به بعضی دیگر نام‌آشناتر هستند.

از جمله شناخته‌شده‌ترین مکمل‌های بتاالانین می‌توان به مواردی چون

- بتا آلانین ساپلند نوتریشن (حاوی بتا آلانین و کراتین و ویتامین ث)،

- بتا آلانین کارن (بتا آلانین PNC)

- بتا آلانین دوبیس 

- بتا آلانین 2000 میلی گرمی تی جی ای ماسل (Beta Alanine 2000 mg TGA Muscle)

اشاره کرد.

قیمت بتا آلانین

قیمت‌گذاری تمامی مکمل‌های بتا آلانین موجود در وب‌سایت داروکده (وب‌سایت رسمی داروخانه مرکزی جمالزاده) با فاکتورهای رسمی شرکت‌های پخش و تحت نظر سازمان غذا و دارو انجام می‌شود.

جهت اطلاع از قیمت مکمل بتا آلانین اعم از قیمت بتا الانین ایرانی و قیمت بتا آلانین خارجی، می‌توانید لیست کامل محصولات این دسته از مکمل‌ها را در داروکده مشاهده نمایید و از قیمت مکمل‌های موجود مطلع گردید.

خرید بتا آلانین

در صورتی که قصد خرید بتا آلانین را دارید، می‌توانید از طریق وب‌سایت داروکده جهت خرید محصولات موجود در این گروه اقدام نمایید.

از آنجایی که وب‌سایت داروکده دارای نماد اعتماد الکترونیکی و مجوز فروش اینترنتی محصولات سلامت‌ محور از دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی ایران است، می‌توانید با اطمینان کامل از اصالت محصولات و تحویل ایمن، اقدام به خرید مکمل بتا آلانین و یا سایر محصولات موجود در داروکده نمایید.

لازم به ذکر است که ارسال داروکده با هر مبلغ سفارش به سراسر کشور رایگان است. از این رو با خرید بتا الانین از داروکده، تنها هزینه مکمل مد نظر خود را مطابق با قیمت بتا آلانین درج شده در سایت می‌پردازید و محصول را با ارسال رایگان درب منزل تحویل می‌گیرید.

سوالات پر تکرار

1- از جمله فواید بتا آلانین به چه مواردی می‌توان اشاره کرد؟

بتا آلانین از طریق افزایش ظرفیت تمرین و کاهش خستگی عضلانی، عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد.

2- عوارض بتا آلانین چیست؟

مکمل بتا آلانین در دوزهای معمول ایمن است و مصرف آن توسط افراد سالم عارضه جانبی جدی به همراه نخواهد داشت.

تالیف: الهه عبدالهی دکترای فارماکولوژی و مهرناز علیزاده کارشناس تغذیه