مکمل های سیترولین

سیترولین  یک اسید آمینه است که در بدن انسان ساخته می‌شود. سیترولین در منابع غذایی وجود دارد ولی به صورت مکمل ال سیترولین و یا سیترولین مالات نیز در دسترس است. این اسید آمینه در تولید اکسید نیتریک، که برای گشادی عروق خونی و حفظ فشار خون سالم مهم است، نقش دارد. 
علاوه بر این، سیترولین به عنوان یک پیش ساز برای تولید آرژنین در بدن شناخته می‌شود که نقش مهمی در تنظیم جریان خون، سطح قند خون و سلامتی عروق خونی دارد. همچنین، سیترولین ممکن است برای افزایش عملکرد ورزشی، کاهش خستگی و بهبود عملکرد جنسی مورد استفاده قرار گیرد.

مکمل سیترولین

بدن انسان سیترولین تولید می کند. همچنین، می توان با خوردن غذاهایی مانند هندوانه، کدو، نخود، کدو تنبل، خیار و آجیل سطح سیترولین را افزایش داد. 

بعلاوه، مکمل های ویال یا پودر سیترولین نیز در دسترس هستند. این محصولات را می توان با آب مخلوط کرد یا در اسموتی ریخت و مصرف کرد.

مکمل سیترولین به دو فرم ال-سیترولین و سیترولین مالات وجود دارد. ال سیترولین شکل خالص این اسید آمینه است. اما مکمل سیترولین مالات چیست؟ 

سیترولین مالات

سیترولین مالات چیست؟ سیترولین مالات ترکیبی از ال سیترولین و مالیک اسید است. مالیک اسید ترکیبی است که در متابولیسم انرژی نقش دارد. سیترولین مالات ممکن است عوارض جانبی کمتری نسبت به ال سیترولین داشته باشد.در نتیجه، سیترولین مالات فرم ترجیحی مکمل سیترولین است.

خواص قرص سیترولین

شناخته شده ترین اثر سیترولین در بدنسازی است. با این حال، تنها کاربرد آن ورزش و بدنسازی نیست.

اگرچه سیترولین برای چرخه اوره ضروری است، اما فواید دیگری نیز دارد. یکی از بزرگترین مزایای مرتبط با این اسید آمینه این است که باعث گشاد شدن عروق خونی می شود. در ادامه فواید سیترولین مالات را با دقت و جزئیات بیشتری بررسی می کنیم. 

1- سیترولین مالات در بدنسازی

مکمل‌های سیترولین به کاهش خستگی و درد عضلانی پس از تمرین کمک می کنند. مصرف 3 تا 4 گرم ال-سیترولین یا 8 گرم سیترولین مالات یک ساعت قبل از تمرین، پیشنهاد می‌شود. این مکمل‌ها به ویژه برای ورزشکاران قدرتی انتخاب بسیار خوبی هستند، زیرا به ریکاوری سریعتر پس از تمرین کمک می کنند و باعث می شوند که بدنساز تمرینات خود را با شدت بیشتری انجام دهند.
خوشبختانه، تحقیقات متعددی در مورد اثرات ال-سیترولین بر بدنسازی انجام شده است و نتایج این مطالعات نشان می‌دهد که این مکمل می‌تواند در بهبود عملکرد ورزشکاران و افزایش استقامت آنها نقش داشته باشد. برخی از مزایای شناخته شده ال سیترولین برای بدنسازی شامل موارد زیر هستند.

• بهبود استقامت

 مطالعات نشان داده اند که ال-سیترولین می تواند استقامت ورزشکاران را در تمرینات هوازی افزایش دهد. این امر به دلیل افزایش تولید نیتریک اکساید در بدن است که باعث بهبود جریان خون و اکسیژن رسانی به عضلات می شود.

• کاهش خستگی

 ال-سیترولین می تواند به کاهش احساس خستگی در طول تمرینات بدنسازی کمک کند. این امر به دلیل کاهش تولید آمونیاک در بدن است که یکی از عوامل اصلی خستگی ماهیچه ای است.

• بهبود عملکرد قدرتی

 مطالعات نشان داده اند که ال سیترولین می تواند عملکرد قدرتی ورزشکاران را در تمرینات مقاومتی بهبود دهد. این امر به دلیل افزایش تولید نیتریک اکسید است که باعث افزایش ساخت پروتئین و بهبود رشد عضلات می شود.

• کاهش درد عضلانی

سیترولین مالات می تواند به کاهش درد عضلانی پس از تمرینات کمک کند. این امر به دلیل افزایش تولید اکسید نیتریک است که باعث بهبود جریان خون و کاهش التهاب در عضلات می شود.

• افزایش تولید هورمون رشد

 مطالعات نشان داده اند که ال-سیترولین می تواند به افزایش تولید هورمون رشد در بدن کمک کند. هورمون رشد یک هورمون آنابولیک است که باعث رشد و ترمیم بافت های بدن می شود.

2- کاهش فشار خون

برخی تحقیقات نشان داده‌اند که خواص گشادکننده عروق سیترولین ممکن است برای سلامت قلب مفید باشد. این آمینو اسید ممکن است به کاهش فشار خون در افراد مبتلا به فشار خون بالا، که یک عامل خطر برای بیماری قلبی است، کمک کند.

3- ال سیترولین و نعوظ

L-citrulline ممکن است به افزایش L-arginine کمک کند، که باعث افزایش تولید نیتریک اکسید می شود. اکسید نیتریک به شل شدن رگ های خونی کمک می کند و اجازه می دهد خون بیشتری در بدن جریان یابد. تحقیقات نشان می دهد که این ممکن است به مبتلایان به اختلال نعوظ کمک کند. 

یک مطالعه نشان داد که نیمی از مردانی که مکمل L-citrulline مصرف کرده بودند، بهبود 8.3 درصدی، در مقایسه با مردانی که پلاسبو مصرف کرده بودند، در نمرات اختلال نعوظ داشتند.

4- افزایش انرژی و رفع خستگی ورزشکاران

ال سیترولین از طریق افزایش جریان خون عضلات به کاهش خستگی و افزایش انرژی کمک می کند. گشادی عروق باعث افزایش خونرسانی به عضلات شده و از این طریق اکسیژن و ریزمغذی های بیشتری را به سلول عضله می رساند. بعلاوه، از طریق کاهش لاکتات، باعث کاهش خستگی و درد عضلانی می شود.

5-  ممکن است به مبتلایان به کم خونی سلول داسی شکل کمک کند

مطالعات نشان می دهد که citrulline ممکن است به بهبود درد در مبتلایان به آنمی سلول داسی کمک کند. با این حال، مطالعات زیادی در دسترس نیست، بنابراین تحقیقات بیشتری برای تأیید اثربخشی چنین درمانی مورد نیاز است. و این بیماران بایستی قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنند.

6- اثرات ضد افسردگی احتمالی آرژنین و سیترولین

برخی پژوهش‌ها نشان داده‌اند که کمبود دو اسید آمینه آرژنین و سیترولین با افزایش خطر ابتلا به افسردگی مرتبط است. یک مطالعه همچنین نشان داده است که اختلال دوقطبی با کاهش سطح نیتریک اکسید ارتباط دارد. 

این تحقیقات نشان می‌دهد که افزایش مصرف این دو اسید آمینه ممکن است به کاهش علائم افسردگی کمک کند.

سیترولین مالات داروخانه

محصولات متنوعی از سیترولین در داروخانه های ایران در دسترس نیست و نمی توان یک مارک را بهترین برند سیترولین مالات دانست. داروکده، تمامی محصولات موجود، برندهای معتبر و مورد تایید وزارت بهداشت کشور را دارد. از بهترین مکمل های سیترولین مالات موجود در داروخانه آنلاین داروکده می توان به موارد زیر اشاره کرد.

• ویال های خوراکی سیترومال یوروویتال
• ساشه استیمول
• پودر سیتروپرا

طریقه مصرف سیترولین مالات

روش مصرف سیترولین مالات به اهداف مصرف آن بستگی دارد. به طور کلی، دوز مصرفی مکمل سیترولین مالات برای افزایش عملکرد ورزشی، 3 تا 8 گرم در روز است.

بهترین زمان مصرف سیترولین مالات برای افزایش عملکرد ورزشی، 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین است. این کار باعث می‌شود که سطح نیتریک اکسید در بدن افزایش یابد و عملکرد ورزشی بهبود پیدا کند.

برای بهره بردن از مزایای عمومی سیترولین مالات برای بدن، می توان روزانه 1 تا 2 گرم، سی دقیقه قبل از هر وعده‌ی غذایی مصرف کرد. این کار باعث می‌شود که بدن به طور مداوم سیترولین دریافت کند و از مزایای آن بهره‌مند شود.

• سیترولین مالات را با آب فراوان مصرف کنید.

عوارض سیترولین مالات

مصرف سیترولین مالات در دوزهای توصیه شده معمولاً عوارض جانبی خاصی ندارد. با این حال، برخی افراد ممکن است دچار ناراحتی گوارشی شوند. این عوارض معمولاً خفیف هستند و با مصرف دوز کمتر یا قطع مصرف مکمل برطرف می‌شوند.

در صورت داشتن بیماری خاص یا مصرف داروهای خاصی، قبل از مصرف مکمل سیترولین مالات با پزشک خود مشورت کنید.

قیمت مکمل سیترولین مالات

قیمت سیترولین مالات به کشور، برند سازنده و تعداد قرص یا کپسول موجود در هر جعبه بستگی دارد. سیترولین به فرم مایع نیز طراحی شده است و معمولا گرانتر از سایر فرم های دارویی است.

خرید سیترولین مالات

بهترین روش خرید مکمل سیترولین مالات، داروخانه آنلاین داروکده است. زیرا داروکده، تنها یک فروشگاه آنلاین یا واسطه فروش آنلاین نیست و تمامی محصولات داروکده در انبار مرکزی داروخانه مرکزی جمالزاده در تهران انبار و نگهداری می شوند.

این بدین معناست که محصولات موجود در وب سایت، به ویژه مکمل های بدنسازی، در شرایط کاملا استاندارد (به دور از نور مستقیم خورشید و در دما و رطوبت مناسب) نگهداری می شوند. این نگهداری حرفه ای پیوسته توسط مسئول فنی داروخانه و بازرسین وزارت بهداشت پایش می شود و باعث می شود که کیفیت و سلامت محصولات بدنسازی حفظ شود.

داروکده سلامت، کیفیت و قیمت محصولات بدنسازی مانند مکمل های سیترولین مالئات را تضمین می کند.

علاوه بر این بدنسازان و ورزشکاران می توانند نظرات در مورد قرص ال سیترولین، را در زیر هر محصول مطالعه کنند و بر اساس آنها خرید کنند.

از طرفی، امکان چت آنلاین و مشاوره رایگان با تیم علمی داروکده، به کاربران این امکان را می دهد که در صورت نیاز به راهنمایی و مشاوره بیشتر در مورد محصولات ورزشی و سایر مکمل ها، به راحتی پاسخ خود را بیابند.

سوالات پر تکرار

1- مکمل سیترولین مالات چیست؟

یک مکمل غذایی و ورزشی برای کمک به بهبود عملکرد بدنسازان، افزایش انرژی و بهبود نعوظ در مردان است.

2- سیترولین در چه مواد غذایی وجود دارد؟

هندوانه، لوبیا، بادام زمینی و سویا از مواد غذایی غنی از سیترولین هستند.

تالیف: الهه عبدالهی دکترای فارماکولوژی و مصطفی جلالی کارشناس ارشد تغذیه