• 0
  • افزودن به لیست علاقه مندی ها

زمان مصرف 10 مکمل برتر در دوره بدنسازی

دکتر کوشا شهیدی دوشنبه 01 بهمن 1397
17115

Whey protein-1 (پروتئین وی)

بیشتر بخوانید: مقایسه ی مکمل های پروتئینی Whey موجود در بازار

زمان مصرف :
صبح: 1 پیمانه 20 دقیقه قبل از صبحانه و 1 پیمانه بلافاصله بعد تمرین بین (6 تا 8) و بین (16 تا 18).
عصر: 1 پیمانه بعد از آخرین وعده غذایی (بین 9 تا 11)
در روز های غیر تمرین: 1 پیمانه ناشتا میل شود.

Gainer -2 (گینر(

بیشتر بخوانید: مقایسه مکمل های کربوهیدراتی (گینر)

زمان مصرف:
1 پیمانه 35 دقیقه قبل تمرین و 1 پیمانه بلافاصله بعد تمرین، 1 پیمانه شب قبل خواب
یا
1 پیمانه بین ساعت 10 الی 12، 1 پیمانه بین ساعت 1 الی 3 ظهر، 1 پیمانه بین ساعت 9 تا 11

Creatine -3 (کراتین(

بیشتر بخوانید: آنچه در مورد کراتین باید بدانیم

زمان مصرف
دوره بارگیری: 5 روز اول دوره بارگیری انجام شود. 5 گرم صبح ناشتا، 5 گرم ظهر قبل غذا، 5 گرم عصر و یا نیم ساعت قبل تمرین و 5 گرم شب و یا بلافاصله بعد تمرین.
روزهای تمرین: از روز 6 به بعد، 5 گرم نیم ساعت قبل تمرین و 5 گرم بلافاصله بعد تمرین میل شود.
روزهای غیر تمرین: 5 گرم کراتین صبح ناشتا.

BCAA -4

بیشتر بخوانید: اهمیت BCAA ها برای ورزشکاران

زمان مصرف
روزهای تمرین: بسته به محصول ممکن است متفاوت باشد. زمان مصرف آن 1 وعده نیم ساعت قبل تمرین، 1 وعده بلافاصله بعد تمرین
روزهای غیرتمرین: نصف پیمانه صبح بین ساعت 8 الی 10، نصف پیمانه بین 12 تا 2، نصف پیمانه شب بین 9 تا 11

L-Carnitine-5

بیشتر بخوانید: ال- کارنیتین و انواع آن

زمان مصرف
روزهای تمرین: 1 قرص یا یک ویال نیم ساعت قبل تمرین و 1 عدد قرص بلافاصله بعد تمرین.
روزهای غیرتمرین: 1 عدد قرص یا ویال صبح ناشتا

 

Glutamine-6 (گلوتامین(

بیشتر بخوانید: مکمل های گلوتامین

زمان مصرف
روزهای تمرین: 5 گرم صبح، 5 گرم بلافاصله بعد تمرین و 5 گرم شب قبل خواب
روزهای غیرتمرین: یک پیمانه صبح بین ساعت  9 تا 11، یک پیمانه عصر بین 18 تا 20

Energy Drinks-7(نوشیدنی های انرژی زا) 

زمان مصرف:
1پیمانه را 20 الی 30 دقیقه قبل تمرین مصرف نمایید.

Protein Bars-8 (شکلات پروتئینی(

زمان مصرف
روزهای تمرین: یک عدد نیم ساعت قبل تمرین، یک عدد بلافاصله بعد تمرین. توصیه می شود بیشتر از 3 عدد در روز مصرف نگردد.

Testosterone Boosters-9 (محرک های تستسترونی(

بیشتر بخوانید: مقایسه ی فرم های مختلف تستسترون

زمان مصرف
روزهای تمرین: روزانه 2 عدد کپسول. ترجیحا 1 عدد قبل تمرین، 1 عدد بلافاصله بعد تمرین

Amino Acids Complex -10 (آمینواسیدها)

برای مطالعه بیشتر درباره آمینو اسید ها اینجا کلیک کنید.

زمان مصرف
روزهای تمرین: 2 تا 3 عدد بین ساعت 8 تا 10، 2 تا 3 عدد بلافاصله بعد تمرین، 2 الی 3 عدد عصر
روزهای غیر تمرین: 2 الی 3 عدد بین 11 تا 1، 2 الی 3 عدد بین 6:30 تا 8:30

مطالب مرتبط

نظرات خوانندگان

پس از تایید یا پاسخگویی سوالات و نظرات , از طریق اس ام اس مطلع خواهید شد .
کاربر گرامی ، جهت درج دیدگاه یا سوال لطفا ابتدا با نام کاربری خود وارد شوید و یا ثبت نام نمایید
لطفا کمی صبر کنید ...