سی ال ای (CLA) یا لینولئیک اسید کونژوگه یک اسید چرب با 18 اتم کربن است که ایزومر فضایی اسید چرب امگا 6، اسید لینولئیک محسوب می شود.
CLA به طور طبیعی در دستگاه گوارش نشخوارکنندگان مانند گاو، بز، گوسفند وگاومیش در فرآیند تخمیر توسط باکتری ها تولید می‌شود. بنابراین سی ال ای در گوشت ها و لبنیات یافت می شود و می تواند اثرات سلامتی گوناگونی داشته باشد.
این اسید چرب می تواند به کاهش چربی بدن و تقویت سیستم ایمنی کمک کند. بنابراین، مکمل CLA طراحی شده و در بازار دارویی در دسترس می باشد.
مکمل CLA عموما حاوی اشکال مختلف ایزومری سی ال ای شامل "11 سیس 9 ترانس" و "10 ترانس 12 سیس CLA " است که به صورت تری گلیسرید یا اسید چرب آزاد وجود دارد.
تحقیقات نشان می دهد که مکمل سی ال ای با افزایش لیپولیز، اکسیداسیون اسیدهای چرب در عضلات اسکلتی، کاهش لیپوژنز و ارتقاء آپوپتوز در بافت چربی، در کاهش وزن موثر است. ورزشکاران و افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، می توانند از مزایای این مکمل بهره مند شوند.
در اکثر موارد مکمل سی ال ای به فرم کپسول تولید می شود. اگر بخواهیم دقیق تر بگوییم سی ال ای به فرم سافت ژل یا کپسول نرم ژلاتینی ساخته می شود. اما ممکن است ورزشکاران آن را با نام قرص سی ال ای بشناسند.
بیشتر مارک های سازنده سی ال ای در هر قرص یا کپسول حاوی 1000 میلی گرم CLA هستند، بنابراین به آنها قرص سی ال ای 1000 نیز گفته می شود. البته مکمل هایی با دوز 1500 یا 800 میلی گرم نیز در داروخانه در دسترس هستند.
آیا قرص سی ال ای چربی سوز است؟ سی ال ای در میان بدنسازان و ورزشکاران به مکمل چربی سوز مجاز معروف است. همانطور که پیشتر گفته شد، CLA در کاهش وزن و چربی سوزی موثر است. با این وجود، مصرف مکمل سی ال آ بدون رعایت رژیم غذایی و داشتن تمرینات ورزشی اثرات چربی سوزی و کاهش وزن کمی دارد.
مکمل سی ال ای (CLA) در محدوده 3200 تا 6400 میلی گرم در روز، همراه با غذا مصرف می شوند. با این حال ممکن است شرکت های سازنده دستور مصرف های متفاوتی ارائه دهند.
مصرف همراه یا بعد از غذا (با معده پر) بهترین زمان خوردن قرص CLA است. مصرف سی ال ای با غذا به جذب بهتر کمک می کند.
بیشتر بخوانید: (مزایای استفاده از CLA) نوشته کوشا شهیدی دکترای داروسازی
به طور کلی، قرص سی ال ای بی خطر است و مصرف آن تا 6 گرم در روز به مدت 1 سال ایمن است. با این حال، ممکن است در برخی از افراد مصرف سی ال ای باعث ناراحتی معده، یبوست، اسهال، مدفوع شل و سوء هاضمه شود. در صورتی که سی ال آ با غذا مصرف شود، احتمال ایجاد این عوارض کاهش می یابد.
تا کنون، عارضه جانبی خطرناکی با مصرف قرص CLA گزارش نشده است.
هر دو ترکیب ال کارنیتین و قرص سی ال ای به کاهش وزن و چربی سوزی کمک می کنند. متاسفانه مستندات علمی کافی برای مقایسه اثرات این دو مکمل وجود ندارد و نمی توان در مورد این که کدام بهتر است، نظر قطعی داد.
می توان هر دو مکمل را به صورت همزمان در یک دوره ورزشی مصرف کرد. مصرف همزمان ال کارنیتین و سی ال ای هیچ تداخلی نداشته و اثرات مثبتی نیز خواهد داشت. در زیر چند نمونه از محصولاتی که حاوی ال کارنیتین و سی ال ای بوده و در وب سایت داروکده هستند، معرفی می شوند:
سی ال ای ال کارنیتین ویثر
سی ال ای پلاس ال کارنیتین فانتوم نوتریشن
سی ال ای و ال کارنیتین عرشیا
قرص‌های CLA متنوعی توسط مارک‌های معتبر خارجی و ایران ساخته شده اند. در صورت تمایل می توانید در داروکده که زیر مجموعه داروخانه مرکزی جمالزاده است، به صورت آنلاین اقدام به خرید قرص CLA کنید.
انواع قرص CLA خارجی و ایرانی در داروکده موجود می باشد. برخی از معروف ترین برندها و محصولات خارجی سی ال ای شامل موارد زیر هستند:
سی ال ای یوروویتال
سی ال ای شوتس ویتال
شما می توانید قیمت قرص CLA معرفی شده در بالا را در وب سایت داروکده مشاهده کرده و سپس خرید کنید. ارسال تمامی محصولات داروکده به سراسر کشور رایگان است.
سی ال ای های ایرانی نیز تنوع بالایی دارند، برخی از محبوب ترین برند ها شامل موارد زیر هستند:
سی ال ای کارن
سی ال ای دانا
سی ال ای دوبیس
سی ال ای ژن استار
سی ال ای برونسون
قیمت قرص سی ال ای به برند سازنده، تعداد قرص یا کپسول موجود در هر قوطی و ایرانی یا خارجی بودن آن وابسته است.
cla را چگونه مصرف کنیم؟
از آنجایی که CLA یک اسید چرب است بنابراین، برای مشاهده اثرات سی ال ای بهتر است آن را به همراه وعده های غذایی در طول روز مصرف کرد. مصرف CLA با غذا به جذب بهتر آن کمک می کند و احتمال ایجاد عوارض گوارشی را نیز کم می کند.
آیا cla چربی سوز است؟
در مطالعات حیوانی مشخص شده است که سی ال ای در چربی سوزی موثر است و حتی از تشکیل چربی نیز جلوگیری می کند. با این حال، این اثرات در انسان ها تایید نشده است. با این وجود، در انسان ها مصرف مکمل CLA به همراه رژیم کاهش وزن و تمرینات ورزشی به کاهش وزن کمک می کند.
تالیف: الهه عبدالهی دکترای فارماکولوژی و مصطفی جلالی کارشناس ارشد تغذیه
