کراتین مونو هیدرات اپکس

ورزشکاران برای بدست آوردن سرعت و قدرت بیشتر از مکمل های غذایی گوناگونی استفاده می کنند که کراتین مهم ترین آن ها بحساب می آید. در دهه 70 میلادی برای اولین بار اثرات مثبت استفاده از کراتین به بحث گذاشته شد و در دهه 90 میلادی کراتین تبدیل به یکی از پر مصرف ترین مکمل های ورزشی در بین ورزشکاران رشته های فوتبال، کشتی، ژیمناستیک و هاکی شده بود. کراتین باعث افزایش قدرت، افزایش حجم توده عضلانی و بهبود ریکاوری عضلانی در طول تمرینات ورزشی می شود و همه این موارد به ورزشکار کمک می کند تا سرعت و قدرت بیشتری در طول مسابقات ورزشی داشته باشد مخصوصا در رشته هایی مانند بدن سازی که در زمان کوتاه نیاز به انرژی بالای دارند. مطالعات مختلفی در مورد اثرات مکمل کراتین در گروه های مختلف ورزشی صورت گرفته اما هنوز شواهد کافی در مورد استفاده از کراتین در نوجوانان وجود ندارد، با وجود اینکه استفاده از مکمل کراتین در گروهی از نوجوانان شناگر باعث بهبود کارایی ورزشی شده بود اما عموم توصیه ها مصرف کراتین محدود به افراد بزرگسال است. کراتین یک ماده ی طبیعی است که به مقدار فراوان در عضلات اسکلتی وجود دارد. علاوه بر اینکه کراتین را می توان از طریق مکمل ها یا رژیم غذایی (گوشت قرمز و ماهی) دریافت کرد، توسط بدن نیز از اسیدهای آمینه گلیسین، متیونین و آرژنین ساخته می شود. این ترکیب به ماهیچه ها کمک می کند تا در حین تمرینات سنگین یا شدید انرژی تولید نمایند.
کراتین یک ماده ی طبیعی است که به مقدار فراوان در عضلات اسکلتی وجود دارد. علاوه بر اینکه کراتین را می توان از طریق مکمل ها یا رژیم غذایی (گوشت قرمز و ماهی) دریافت کرد، توسط بدن نیز از اسیدهای آمینه گلیسین، متیونین و آرژنین ساخته می شود. این ترکیب به ماهیچه ها کمک می کند تا در حین تمرینات سنگین یا شدید انرژی تولید نمایند.
حدود 95? کراتین بدن به صورت فسفو کراتین در عضلات ذخیره می شود و نقش مهمی را در فراهم کردن سوخت برای عضلات، بر عهده دارد. 5? دیگر در مغز، کلیه و کبد یافت می شود.
یکی از مهم ترین و شناخته شده ترین نقش هایی که کراتین بر عهده دارد فراهم کردن فسفر برای بازسازی مولکولی با انرژی بالا به نام ATP می باشد که حین فعالیت بدنی شکسته شده و به عنوان سوخت و تامین کننده انرژی، برای انقباض عضلانی در دسترس قرار می گیرد. سیستم کراتین فسفات مهم ترین و سریع ترین منبع سوخت در بدن است و برای تمرین های  قدرتی و حرکات سرعتی در ده ثانیه اول ورزش کاربرد دارد.
کراتین هم می تواند باعث افزایش عضله سازی در طولانی مدت شده و هم می تواند باعث افزایش حجم عضلات در کوتاه مدت شود. مکمل های کراتین به فرم های مختلف از جمله پودر، مایع و قرص در دسترس هستند.
به دنبال مصرف مکمل کراتین، سطح کراتین عضلات افزایش یافته و در نتیجه انرژی بیشتری تولید خواهد شد. به همین دلیل، برخی از افراد برای افزایش توده عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی از کراتین استفاده می کنند. کراتین در تمرینات ورزشی سرعتی و شدید، ضمن کاهش تولید اسید لاکتیک، مانع از خستگی شده و مدت تمرین شدید را طولانی تر می کند.
کراتین انواع مختلفی دارد از جمله؛ کراتین مونوهیدرات، کراتین اتیل استر، کراتین هیدروکلراید، کراتین بافر شده، کراتین مایع و کراتین منیزیم شلات. 
در این بین کراتین مونوهیدرات از رایج ترین و مرسوم ترین فرم های کراتین است که ورزشکاران استفاده می کنند و از آنجا که ایمن، موثر و مقرون به صرفه است، به عنوان استاندارد طلایی تبدیل شده است. از این رو فرم های جدید کراتین باید قبل از مصرف با کراتین مونو هیدرات مقایسه شوند. بیشتر مزایای کراتین، نظیر بهبود عملکرد ورزشی با مصرف کراتین مونوهیدرات مشاهده شده است.

برای کسب اطلاعات بیشتر در این مورد به مقاله ی (آنچه در مورد کراتین باید بدانیم)، تالیف و ترجمه آقای دکتر کوشا شهیدی داروساز مراجعه نمایید.

مشخصات ظاهری
مکمل کراتین مونوهیدرات اپکس توسط شرکت داروسازی ارشیا تولید شده است. این مکمل در وزن های 100 گرم و 300 گرم به فرم پودری بسته بندی شده در قوطی پلاستیکی می باشد.

ارزش تغذیه ای
کراتین مونوهیدرات: کراتین موجود در این محصول از نوع کراتین مونوهیدرات می باشد که از یک مولکول کراتین و یک مولکول آب تشکیل شده است، این مکمل را می توان از چندین روش تولید کرد. گاهی اوقات، مولکول آب از فرایند تولید حذف شده و در نتیجه کراتین بدون آب حاصل می شود.
حذف آب میزان کراتین را در هر دوز افزایش می دهد. کراتین بدون آب حاوی 100? کراتین است، در حالی که این مقدار در فرم مونوهیدرات تقریبا به 90? می رسد.
در برخی موارد کراتین به اندازه ذرات میکرونی در می آید تا در آب قابل حل تر شود؛ به این نوع کراتین، کراتین میکرونیزه شده می‌گویند. از نظر تئوری، حلالیت بیشتر با آب می تواند توانایی جذب کراتین را در بدن بهبود بخشد. 
کراتین مونوهیدرات علاوه بر افزایش قدرت می تواند باعث افزایش آب موجود در سلول های عضلانی نیز شود. این موضوع می تواند در رشد عضله تاثیر بگذارد.
میزان کراتین مونوهیدرات موجود در این مکمل به ازای هر پیمانه 5 گرم می باشد.

برای کسب اطلاعات بیشتر در این مورد به مقاله ی (26 سوال رایج در مورد کراتین)، تالیف و ترجمه آقای دکتر کوشا شهیدی داروساز مراجعه نمایید.

روش مصرف
5 روز اول (بارگیری): 5 گرم از پودر کراتین را هر مرتبه با 150 میلی لیتر آب یا آبمیوه مخلوط نموده و 3 تا 4 بار در روز میل نمایید و در مراحل بعدی فقط 5 گرم قبل و بعد از تمرین.

دستورالعمل کلی دوز مصرفی کراتین
در مطالعات مختلف دستورالعمل های مصرفی متفاوتی برای کراتین تعیین شده است اما بهترین روش مصرف آن به صورت زیر می باشد. 
در اکثر مواقع مصرف کراتین با یک مرحله بارگیری آغاز می شود که منجر به افزایش سریع ذخایر کراتین در عضلات می شود.
در دوره بارگیری می بایست روزانه 20 گرم کراتین (به طور منقسم در چهار وعده 5 گرمی) و به مدت 5 روز دریافت شود. از روز 6 به بعد در روزهای تمرین 3-5 گرم بلافاصله بعد تمرین و در روزهای غیر تمرین 3-5 گرم صبح می توان مصرف نمود. جذب آن ممکن است با یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات یا پروتئین به دلیل آزاد شدن هورمون انسولین کمی بهبود یابد.

نتیجه گیری
پودر کراتین مونوهیدرات 100 گرمی اپکس به رشد و کسب توده عضلانی در ورزشکاران کمک می کند. همچنین مصرف این مکمل قدرت عضلانی و استقامت بدنی در ورزشکاران را نیز افزایش می دهد.