محصولات امگا 3 و روغن ماهی

قرص امگا ۳ چیست؟

قرص امگا ۳ یک مکمل غذایی حاوی اسیدهای چرب ضروری امگا ۳ است که برای تأمین نیاز بدن به این چربی‌های مفید مورد استفاده قرار می‌گیرد. اسیدهای چرب امگا ۳ در عملکرد طبیعی قلب، مغز، چشم، سیستم عصبی و بسیاری از فرآیندهای متابولیکی نقش دارند. از آنجا که بدن انسان قادر به تولید مقادیر کافی از این اسیدهای چرب نیست، باید آن‌ها را از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها دریافت کند.

مهم‌ترین انواع امگا ۳ شامل EPA (ایکوزاپنتانوئیک اسید)، DHA (دوکوزاهگزانوئیک اسید) و ALA (آلفا لینولنیک اسید) هستند. EPA و DHA عمدتاً در ماهی‌های چرب یافت می‌شوند و بیشترین مطالعات علمی درباره فواید آن‌ها انجام شده است.

در مقابل، ALA بیشتر در منابع گیاهی مانند بذر کتان، دانه چیا و گردو وجود دارد، اما تبدیل آن به EPA و DHA در بدن محدود است. به همین دلیل، مکمل‌های حاوی EPA و DHA معمولاً انتخاب مناسب‌تری برای تأمین نیاز بدن محسوب می‌شوند.
 

انواع قرص امگا ۳

مکمل امگا ۳ از نظر منبع و شکل دارویی در انواع مختلفی تولید می‌شوند تا افراد با نیازها و شرایط متفاوت بتوانند مناسب‌ترین گزینه را انتخاب کنند.

- انواع امگا ۳ بر اساس منبع

• امگا ۳ با منشأ روغن ماهی: رایج‌ترین نوع مکمل امگا ۳ است که از ماهی‌های آب‌های سرد مانند سالمون، ساردین و خال‌مخالی تهیه می‌شود. این مکمل‌ها معمولاً حاوی مقادیر مناسبی از EPA و DHA هستند و بیشترین شواهد علمی درباره فواید آن‌ها وجود دارد.
• امگا ۳ گیاهی: معمولاً از منابعی مانند بذر کتان، روغن بذر کتان و دانه چیا تهیه می‌شود و عمدتاً حاوی اسید چرب آلفا لینولنیک اسید (ALA) است. اگرچه ALA یک اسید چرب ضروری محسوب می‌شود، اما تنها بخش کوچکی از آن در بدن به EPA و DHA تبدیل می‌شود. به همین دلیل، مکمل‌ امگا ۳ گیاهی بیشتر برای گیاه‌خواران و وگان‌ها مناسب هستند و در صورت نیاز به دریافت مستقیم EPA و DHA، استفاده از مکمل‌های تهیه‌شده از روغن جلبک گزینه مناسب‌تری خواهد بود.
   

- انواع امگا ۳ بر اساس شکل دارویی

• سافت ژل امگا 3
• کپسول امگا ۳
• شربت امگا ۳

مکمل امگا ۳، صرف نظر از فرم دارویی ارائه شده، به طور کلی به عنوان قرص امگا ۳ نیز شناخته می شود.
 

قرص امگا ۳ برای چی خوبه؟

مطالعات علمی نشان می‌دهند که دریافت کافی امگا ۳ می‌تواند در حفظ سلامت بخش‌های مختلف بدن نقش داشته باشد. مهم‌ترین فواید قرص امگا 3 عبارت‌اند از:

• کمک به حفظ سلامت قلب و عروق و حمایت از عملکرد طبیعی قلب
• بهبود چربی خون، قند خون و چاقی
• حمایت از عملکرد طبیعی مغز، حافظه و سیستم عصبی
• کمک به حفظ سلامت شبکیه و عملکرد طبیعی چشم
• نقش در رشد و تکامل مغز و بینایی جنین و نوزاد
• کمک به تنظیم پاسخ‌های التهابی طبیعی بدن و کاهش التهاب
• مقابله با افسردگی و اضطراب و آلزایمر
• کاهش علائم اختلال نقص توجه-بیش فعالی در کودکان (ADHD)
• مقابله با کبد چرب
• کاهش درد قاعدگی
• حمایت از سلامت مفاصل و کمک به کاهش خشکی مفاصل در برخی افراد
• کمک به حفظ سلامت پوست و کاهش خشکی آن
• حمایت از عملکرد طبیعی سیستم ایمنی
• کمک به تأمین نیاز بدن به اسیدهای چرب ضروری در افرادی که دریافت غذایی کافی ندارند.
   

قرص امگا 3 بدون جیوه

یکی از نگرانی‌های رایج درباره فرآورده‌های دریایی، وجود فلزات سنگین به‌ویژه جیوه است. خوشبختانه مکمل‌های امگا ۳ تولیدشده توسط شرکت‌های معتبر معمولاً از روغن ماهی تصفیه‌شده تهیه می‌شوند و طی فرآیندهای پیشرفته خالص‌سازی، آلاینده‌هایی مانند جیوه، سرب، کادمیوم، آرسنیک و سایر ترکیبات ناخواسته از آن‌ها حذف می‌شود.

به همین دلیل، مکمل‌های استاندارد و دارای مجوز، از نظر میزان فلزات سنگین، مطابق استانداردهای بین‌المللی کنترل کیفیت تولید می‌شوند. برای اطمینان از کیفیت محصول، بهتر است مکمل‌های امگا ۳ را از برندهای معتبر و دارای تأییدیه‌های کنترل خلوص و کیفیت تهیه کنید.

در این رابطه مطالعه مقاله با عنوان "پاسخ به سوالات درباره احتمال وجود جیوه در مکمل های امگا 3" تألیف و ترجمه خانم دکتر شیدا احمدی کولایی که در مجله علمی داروکده منتشر شده است، به شما پیشنهاد می شود.
 

تفاوت امگا 3 و روغن ماهی

اگرچه بسیاری از افراد این دو اصطلاح را به جای یکدیگر استفاده می‌کنند، اما امگا ۳ و روغن ماهی یکسان نیستند. امگا ۳ نام گروهی از اسیدهای چرب ضروری است، در حالی که روغن ماهی یکی از منابع تأمین این اسیدهای چرب محسوب می‌شود.

روغن ماهی علاوه بر EPA و DHA ممکن است حاوی مقادیر اندکی از سایر چربی‌های طبیعی و در برخی فرآورده‌ها ویتامین‌های محلول در چربی نیز باشد. همچنین همه مکمل‌های امگا ۳ از روغن ماهی تهیه نمی‌شوند؛ برخی از آن‌ها از روغن جلبک تولید شده‌اند و برای افراد گیاه‌خوار یا کسانی که به فرآورده‌های دریایی حساسیت دارند، گزینه مناسبی هستند.
 

بهترین قرص امگا ۳ برای بدنسازی

امگا ۳ یکی از مکمل‌های پرکاربرد در میان ورزشکاران و بدنسازان است، اما برخلاف مکمل‌هایی مانند کراتین یا پروتئین وی، مستقیماً باعث افزایش حجم عضلات نمی‌شود. نقش اصلی امگا ۳، حمایت از سلامت عمومی بدن، کمک به عملکرد طبیعی عضلات و تسهیل فرآیند ریکاوری پس از تمرینات شدید است. به همین دلیل، بسیاری از ورزشکاران از این مکمل در کنار سایر مکمل‌های ورزشی استفاده می‌کنند.

مطالعات نشان می‌دهند که اسیدهای چرب EPA و DHA می‌توانند با کمک به تنظیم پاسخ‌های التهابی طبیعی بدن، به کاهش درد و خشکی عضلات پس از تمرینات سنگین کمک کنند. همچنین، مصرف کافی امگا ۳ در کنار دریافت پروتئین و انجام تمرینات مقاومتی ممکن است از سلامت عضلات حمایت کرده و در حفظ توده عضلانی، به‌ویژه در دوران رژیم کاهش وزن یا افزایش سن، نقش داشته باشد.

در انتخاب بهترین قرص امگا ۳ برای بدنسازی، توجه به مقدار واقعی EPA و DHA اهمیت بیشتری نسبت به مقدار کل روغن ماهی دارد. به طور معمول، مکمل‌هایی که در هر وعده مصرفی مجموعاً حداقل ۱۰۰۰ میلی‌گرم EPA و DHA را فراهم می‌کنند، گزینه مناسب‌تری برای ورزشکاران محسوب می‌شوند. همچنین انتخاب محصولی با خلوص بالا، بدون فلزات سنگین و تولیدشده توسط برندهای معتبر، می‌تواند کیفیت و اثربخشی مکمل را افزایش دهد.

البته باید توجه داشت که امگا ۳ یک مکمل حمایتی است و جایگزین تغذیه مناسب، برنامه تمرینی اصولی یا مکمل‌های تخصصی عضله‌سازی مانند کراتین و پروتئین وی نمی‌شود. بهترین نتیجه زمانی حاصل می‌شود که مصرف امگا ۳ در کنار یک رژیم غذایی متعادل، دریافت پروتئین کافی و تمرین منظم انجام شود.
 

نحوه مصرف قرص امگا ۳

مطالعات نشان می‌دهند که جذب قرص omega 3 به همراه وعده‌های غذایی حاوی چربی‌های مفید افزایش پیدا می‌کند. از طرفی مصرف امگا3 با معده پر بهتر تحمل می‌شود و عوارض کمتری دارد.

بنابراین، بهترین زمان مصرف قرص امگا 3 و روغن ماهی بعد از وعده ناهار یا شام (با معده پر) به همراه یک لیوان آب است.
 

عوارض قرص امگا ۳

مکمل‌های امگا ۳ در صورت مصرف در دوزهای توصیه‌شده، معمولاً ایمن و به‌خوبی قابل تحمل هستند. با این حال، مانند هر مکمل دیگری ممکن است در برخی افراد عوارض خفیفی ایجاد کنند.

شایع‌ترین عوارض شامل آروغ با طعم ماهی، بوی نامطبوع دهان، احساس سنگینی معده، سوءهاضمه، نفخ، تهوع یا اسهال خفیف است. مصرف مکمل همراه با غذا یا استفاده از فرآورده‌های باکیفیت و روکش‌دار می‌تواند احتمال بروز این مشکلات را کاهش دهد.

مصرف دوزهای بسیار بالای امگا ۳ ممکن است خطر خونریزی را در برخی افراد، به‌ویژه کسانی که داروهای ضدانعقاد یا ضدپلاکت مصرف می‌کنند، افزایش دهد. همچنین افرادی که قرار است تحت عمل جراحی قرار گیرند یا مبتلا به اختلالات خونریزی‌دهنده هستند، بهتر است پیش از مصرف دوزهای بالای امگا ۳ با پزشک مشورت کنند.

در مجموع، انتخاب یک مکمل استاندارد، توجه به مقدار واقعی EPA و DHA و مصرف فرآورده مطابق دوز توصیه‌شده، بهترین راه برای بهره‌مندی از فواید امگا ۳ و کاهش احتمال بروز عوارض احتمالی است.
 

معرفی بهترین قرص امگا ۳

برای معرفی بهترین برند امگا ۳، مکمل های موجود در بازار را از نظر فرم، دوز ترکیبات و منشاء آن به چند دسته تقسیم کرده و در هر دسته بهترین مکمل امگا 3 را نام می‌بریم. این تقسیم بندی ساده، می تواند راهنمای مناسبی برای خرید بهترین قرص امگا ۳ باشد. باید توجه داشت بهترین انتخاب، به سن، شرایط جسمانی و هدف از مصرف مکمل نیز بستگی دارد و در اغلب افراد سالم، فرآورده‌هایی که تعادل مناسبی از هر دو اسید چرب EPA و DHA را فراهم می‌کنند، گزینه مناسبی محسوب می‌شوند.

بهترین مارک کپسول امگا 3 خارجی

• کپسول: امگا 3 یوروویتال 30 عددی، هرتز کپسول پلاس امگا و کیوتن یوروویتال
• سافت ژل: امگا 3 ویواتیون، امگازون هلث اید، امگا فلکس هلث برست، لبرترن 550 یوروویتال
• شربت: امگا 3 لبرتران آپوویتال، امگا 3 مکس 2880 میلی گرمی یوروویتال
• امولسیون: امولسیون امگا3 روغن ماهی تن بایوریجینال، امولسیون امگا3 روغن کبد ماهی بایوریجینال
   

بهترین مارک قرص امگا 3 ایرانی

• کپسول: امگا 3 بدون جیوه زهراوی
• سافت ژل: روغن ماهی امگا 3 بدون جیوه فرمولیتد ساینسز، امگا 3 نکستایل 1000 میلی گرمی، امگا 3 روغن ماهی گلدن سیز کارن، امگا 3 وانامکس نورم لایف، امگا 3 رکس دانا
• شربت: لیپوزومگ امگا 3 لیپوزومال نووا هلث
   

بهترین مارک قرص امگا 3 گیاهی

سافت ژل: مگا امگا باری ویتال، سوپر میکس آنتی ایجینگ، امگا 3 6 9 مونم 30 عددی اکسیر آفرین آریا
 

امگا 3 با EPA و DHA بالا

بخش عمده خواص مکمل‌های امگا ۳ به دو اسید چرب مهم EPA و DHA مربوط می‌شود؛ به همین دلیل، مقدار این دو ترکیب روی برچسب محصولات اهمیت بیشتری نسبت به مقدار کل روغن ماهی دارد.

امگا 3 EPA بالا بیشتر برای افرادی مناسب هستند که هدف آن‌ها حمایت از سلامت قلب و عروق، کمک به کاهش تری‌گلیسیرید خون (در دوزهای درمانی)، یا بهره‌مندی از اثرات ضدالتهابی امگا ۳ است. در بسیاری از مکمل‌های تخصصی قلب و عروق، نسبت EPA بیشتر از DHA در نظر گرفته می‌شود.

در مقابل، امگا 3 DHA بالا بیشتر برای حمایت از عملکرد طبیعی مغز، سیستم عصبی و سلامت چشم کاربرد دارند.DHA  یکی از اجزای اصلی مغز و شبکیه چشم است و در دوران بارداری، شیردهی و رشد کودکان اهمیت ویژه‌ای دارد.
 

بهترین قرص امگا 3 با EPA و DHA بالا

• DHA بالا: امگا 3 دی اچ ای بالا ویواتیون، روغن ماهی حاوی دی اچ ای بالا آکواتیک کارن، دی اچ آ بالا آکواتیک کارن
• EPA بالا: امگا 3 ای پی ای بالا کاردیو ویواتیون، روغن ماهی ای پی آ بالا آکواتیک قوطی کارن، روغن ماهی ای پی آ بالا آکواتیک بلیستر کارن
   

قیمت قرص امگا 3 ایرانی و خارجی

قیمت قرص امگا ۳ با نظارت سازمان غذا و دارو تعیین می شود.

داروکده محصولات سلامت محور غیر دارویی را با فاکتور رسمی از شرکت های مجاز پخش تهیه کرده و با تضمین اصالت و بهترین قیمت در اختیار کاربران قرار می دهد. همچنین داروکده در اغلب اوقات این محصولات را با تخفیف های مناسبتی و هدایای ویژه ارائه می دهد. بر این اساس می توانید از مقرون به صرفه بودن قیمت قرص امگا ۳ خارجی و ایرانی موجود در داروخانه آنلاین داروکده اطمینان خاطر داشته باشید.
 

خرید قرص امگا ۳

خرید امگا ۳ به دو روش حضوری و غیرحضوری امکان پذیر است.

انواعی از بهترین امگا ۳ موجود در بازار، در اشکال مختلف دارویی و با کیفیت مطلوب در داروخانه آنلاین داروکده موجود و قابل دسترسی هستند.

داروکده اولین و بزرگترین داروخانه آنلاین کشور است که محصولات را پس از تأیید دکتر داروساز به عنوان مسئول فنی در سریع ترین زمان و با بسته‌بندی مناسب اقلام سلامت محور که با طبیعت نیز سازگار است، ارسال می کند.

علاوه بر ارسال محصولات سلامت محور غیردارویی در سریع ترین زمان ممکن به سراسر کشور، امکان ارسال سریع به صورت اکسپرس برای کاربران ساکن تهران نیز در داروکده فراهم است. ارسال اکسپرس داروکده به خصوص در مواقعی که دسترسی سریع به محصولات ضروری است، اهمیت زیادی دارد.

خرید غیر حضوری از داروکده مزایایی همچون صرفه جویی در زمان و هزینه، امکان مقایسه محصولات قبل از خرید و مطالعه تجربه دیگر کاربران را نیز به همراه دارد.

داروکده با سابقه آغاز فعالیت از سال 1388، تنها داروخانه آنلاین کشور است که با عملکرد عالی خود و رضایت مشتریان، موفق به کسب نماد اعتماد الکترونیک 5 ستاره شده است.

داروخانه انلاین داروکده علاوه بر عرضه و فروش محصولات داروخانه، یک بانک اطلاعاتی جامع است که در رابطه با شناخت مکمل ها، نحوه مصرف، عوارض و... می تواند به عنوان یک مرجع در نظر گرفته شود.

در داروکده امکان مطالعه نظرات و بررسی تخصصی محصولات پیش از خرید وجود دارد و تیم علمی داروکده که متشکل از داروسازان متخصص و دانش آموختگان رشته تغذیه است در این رابطه به صورت آنلاین و تلفنی به کاربران مشاوره می دهد. فعالیت تیم علمی به همین جا ختم نشده و این تیم با تألیف و ترجمه متون علمی مرتبط با موضوعات حائز اهمیت در حیطه سلامت، در کمک به افزایش آگاهی در این حوزه نیز نقش دارد.

امکان خرید حضوری قرص امگا ۳ نیز با مراجعه به داروخانه مرکزی جمالزاده فراهم است.
 

سوالات پر تکرار

1. آیا قرص امگا 3 چاق کننده است؟

در مورد ارتباط قرص امگا 3 و چاقی تحقیقات همچنان ادامه دارد. دریافت بیش از حد کالری از منابع چربی ناسالم و کاهش فعالت بدنی از مهمترین علل چاقی هستند. مصرف امگا 3 به کاهش چربی خون کمک می کند و در برخی از تحقیقات عنوان شده است که دریافت مکمل امگا 3 و روغن ماهی ممکن است باعث کاهش اشتها و افزایش گرمازایی شود. بنابراین، مصرف قرص امگا 3 در افراد با رژیم غذایی نرمال به تنهایی باعث چاقی نخواهد شد.

2. آیا قرص امگا 3 لاغر می‌کند؟

نتایج برخی از تحقیقات نشان داده است که مصرف قرص امگا 3 در افراد چاق با کاهش اشتها و افزایش مدت زمان سیری همراه بوده است ولی این اثر در افراد با وزن نرمال بررسی نشده است. حتی در برخی از مطالعات ادعا شده است که امگا 3 میزان متابولیسم را نیز افزایش داده است و به نظر می‌رسد مصرف مکمل امگا 3 به همراه تمرینات ورزشی و رعایت رژیم غذایی ارائه شده توسط متخصصین تغذیه اثر بهتری در کاهش وزن خواهد داشت.

3. آیا قرص امگا 3 باعث جوش می شود؟

اسید چرب امگا 3 اثرات ضد التهابی دارد و در یکپارچگی و حفظ سلامت پوست نقش دارد. همچنین، در برخی از پژوهش ها از امگا سه برای بهبود آکنه استفاده شده است. بنابراین، قرص امگا 3 برای جوش صورت مفید است و ممکن است به بهبود آن نیز کمک کند و مصرف آن نمی تواند در افراد سالم باعث ایجاد جوش شود.
 

تالیف: احسان عمادی دکتر داروساز و مرضیه موسوی کارشناس تغذیه