مکمل اچ ام بی

بهترین مکمل های اچ ام بی خارجی و ایرانی را در این صفحه داروکده مشاهده می کنید. داروکده، همه مکمل های HMB موجود در بازار دارویی ایران را دارد. به همین دلیل، کاربران می توانند با خیالی آسوده و به آسانی بهترین قرص اچ ام بی را با توجه به شرایط و نیاز خود ثبت سفارش کنند و در کوتاه ترین زمان ممکن درب منزل تحویل بگیرند.

اچ ام بی چیست؟

اچ ام بی (HMB یا هیدروکسی متیل بوتیرات) یک ترکیب آمینواسیدی است که از تجزیه لوسین در بدن ساخته می‌شود. لوسین یک آمینو اسید ضروری برای انسان است.

اما مکمل اچ ام بی چیست؟ به طور طبیعی اچ ام بی در مقادیر اندک در برخی منابع غذایی مانند گریپ فروت یافت می‌شود و به طور طبیعی در بدن نیز ساخته می‌شود. همچنین، مکمل اچ ام بی نیز در داروخانه ها در دسترس بیماران و بدنسازان است.

مکمل اچ ام بی به عضله‌سازی یا جلوگیری از تحلیل عضلانی مرتبط با افزایش سن کمک می کند. قرص اچ ام بی در مواردی چون بهبود عملکرد ورزشی، از دست دادن عضلات ناشی از اچ آی وی/ایدز، افزایش قدرت عضلانی، چاقی و بسیاری اهداف دیگر نیز کاربرد دارد.

خواص مکمل اچ ام بی

اچ ام بی در بافت عضلانی خاصیت آنتی‌کاتابولیک دارد، به عبارت دیگر از تجزیه پروتئین عضلات جلوگیری می‌کند و به حفظ توده عضلانی کمک می‌کند.

به همین دلیل، قرص اچ ام بی برای کسانی که نیازمند حفظ توده عضلانی و بدون چربی بدن هستند، حفظ می کند. این ویژگی باعث شده است که گروه های زیر نیازمند مکمل اچ ام بی باشند.

1. بدنسازان

2. سالمندان

3. بیماران با تحلیل عضلات و کاهش وزن مانند مبتلایان به کاشکسی (تحلیل عضلانی) ناشی از سرطان، ایدز و …

اچ ام بی به طور ویژه در جلوگیری از تحلیل عضلانی مرتبط با افزایش سن، حفظ قدرت و ترکیب بدن در سالمندان کم‌تحرک یا بستری موثر است.

همچنین اچ ام بی ساخت پروتئین عضلانی را تحریک می‌کند و ممکن است در کاهش آسیب‌های عضلانی مرتبط با ورزش پس از تمرینات با شدت بالا موثر باشد.

• اچ ام بی برای بدنسازی

همانطور که قبلاً گفته شد، اچ ام بی از تجزیه عضلات جلوگیری می‌کند. با توجه به این نقش، می‌توان گفت که مکمل اچ ام بی هم در دوره کات و هم در دوره حجم بدنسازی مفید بوده و می‌تواند توسط بدنسازان مورد استفاده قرار گیرد.

1- خواص مکمل اچ ام بی در دوره حجم

اچ ام بی با جلوگیری از تحلیل عضلانی، اثرات مثبتی دارد.

2- فواید HMB در دوره کات و چربی سوزی

معمولا بدنسازان در دوره کات و چربی سوزی دریافت کالری را کنترل و محدود می کنند. از این رو، در معرض خطر کاهش وزن و ریزش عضلانی هستند.به نظر می رسد، در این دوره، مصرف مکمل اچ ام بی فواید بیشتری دارد و می‌تواند نگرانی ورزشکاران را در مورد از دست دادن توده عضلانی تا حدودی کاهش دهد.

• اچ ام بی برای سالمندان 

با بالا رفتن سن، افراد دچار کاهش تدریجی حجم و قدرت عضلات ( [Sarcopenia) می‌شوند که این امر می‌تواند سلامت آن‌ها را به خطر بیندازد. مکمل اچ ام بی محصولی از تجزیه لوسین در بدن است و به دلیل اینکه باعث ساخته شدن بیشتر پروتئین در عضلات و جلوگیری از تخریب آن‌ها می‌شود، می‌تواند به حفظ و بهبود توده و کارکرد عضلات در سالمندان کمک کند.

تحقیقات نشان داده که مصرف مکمل اچ ام بی در افراد مسن بستری یا سالم، موجب تقویت و بهبود کیفیت عضلات و در نتیجه افزایش توانایی آن‌ها می‌شود. همچنین شیوع عارضه سارکوپنی در سالمندان بالای 65 سال، 20 درصد و در افراد بالای 80 سال، 50 تا 60 درصد است. این عارضه می‌تواند سبب زمین‌ خوردن، شکستگی استخوان و اختلالات حرکتی شود که خطر ناتوانی و وابستگی به دیگران را افزایش می‌دهد.

بنابراین مصرف مکمل اچ ام بی می‌تواند با بهبود وضعیت عضلات، به حفظ سلامتی جسمی و روحی سالمندان و داشتن کیفیت زندگی بهتر کمک کند.

• مکمل اچ ام بی برای کمک به برخی از بیماری ها مانند مبتلایان به سرطان و ایدز با نظر پزشک قابل استفاده است.

طریقه مصرف قرص اچ ام بی

1- بهترین زمان مصرف اچ ام بی

اثرات مصرف مکمل اچ ام بی تا چند ساعت پس از دریافت آن باقی می‌ماند. به عبارت دیگر، این مکمل تا چندین ساعت از بافت عضلانی در برابر کاتابولیسم (تجزیه) محافظت می‌کند. با توجه به این موضوع، زمان دقیق مصرف اچ ام بی اهمیت چندانی ندارد و نمی‌توان با قطعیت نظر داد که بهترین زمان مصرف آن چه زمانی است.

نکته حائز اهمیت در خصوص زمان مصرف اچ ام بی، دریافت روزانه آن به صورت منظم و ترجیحاً در یک زمان واحد در هر روز است. استمرار در مصرف این مکمل، از بافت عضلانی (به خصوص در دوره کات) محافظت می‌کند و میزان از دست رفتن توده عضلانی را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد.

با این حال، اگر به دنبال یک زمان پیشنهادی برای مصرف اچ ام بی هستید، می‌توانید آن را قبل از تمرین دریافت کنید. چرا که در این زمان، کاتابولیسم عضلانی در شدیدترین حالت خود قرار دارد. به همین دلیل، مصرف مکمل اچ ام بی حدود 1 ساعت قبل از تمرین می‌تواند اثرات مطلوبی به همراه داشته باشد.

با وجود این، لازم به ذکر است که شما می‌توانید اچ ام بی را در هر زمانی از روز مصرف کنید و همچنان از مزایای آن بهره‌مند شوید. زیرا، جلوگیری از کاتابولیسم عضلانی به شما کمک می‌کند تا توده عضلانی را در طولانی‌مدت حفظ کنید.

2- مقدار مصرف اچ ام بی

مقدار مصرف اچ ام بی به عوامل مختلفی از جمله موارد زیر بستگی دارد:

• هدف فرد از دریافت مکمل
• شرایط فردی
• سایر مکمل‌های مصرفی
• اهداف تمرینی
• روش مصرف پیشنهادی از جانب شرکت سازنده مکمل

به طور معمول، مکمل‌یاری با اچ ام بی در محدوده دوز 1 تا 3 گرم در روز با هدف کاهش از دست دادن توده عضلانی در طول زمان (و یا همان اثرات آنتی‌کاتابولیک) انجام می‌گیرد.

به منظور اطلاع دقیق از دوز مناسب مکمل اچ ام بی جهت مصرف روزانه خود، می‌توانید با متخصصان حوزه علوم تغذیه و ورزش، پزشک معالج خود و یا کارشناسان مجرب داروکده مشورت نمایید. 

انواع مکمل اچ ام بی

مکمل اچ ام بی به فرم‌های پودر اچ ام بی، قرص اچ ام بی و کپسول اچ ام بی در بازار مکمل‌های تغذیه‌ای عرضه شده است.

انتخاب فرم مکمل اچ ام بی جهت مصرف، به سلیقه شخصی افراد بستگی دارد. خریداران مکمل اچ ام بی می‌توانند بسته به فرم ترجیحی خود، نسبت به خرید اچ ام بی اقدام نمایند.

بهترین مارک اچ ام بی

امروزه، شاهد حضور گسترده شرکت های مختلف در زمینه تولید مکمل های ورزشی، از جمله مکمل اچ ام بی، در بازار ایران هستیم. انتخاب بهترین اچ ام بی در میان این تنوع، مستلزم توجه به نکاتی حائز اهمیت است.

اولین و مهم ترین فاکتور در انتخاب مکمل اچ ام بی، اطمینان از اصالت و دارا بودن تاییدیه از سازمان غذا و دارو است. خوشبختانه، تمامی مکمل های موجود در داروکده، از جمله مکمل های اچ ام بی، مجوزهای لازم را از این سازمان کسب کرده اند.

با توجه به رقابت بالا و کیفیت مناسب مکمل های ورزشی موجود در بازار، انتخاب تنها یک محصول یا برند به عنوان بهترین اچ ام بی، امری دشوار و غیرمنطقی است.با این وجود، برخی از مکمل های اچ ام بی در میان عموم شناخته شده تر هستند. از جمله این برندها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• اچ ام بی ژن استار

• اچ ام بی کارن (اچ ام بی پی ان سی)

•  اچ ام بی ساپلند نوتریشن

•  اچ ام بی فانتوم نوتریشن

• اچ ام بی فارما پلاس

 داروکده به عنوان یک مرجع معتبر در زمینه فروش مکمل های ورزشی، امکان خرید آسان و مطمئن از برندهای گوناگون مکمل های اچ ام بی را برای کاربران خود فراهم کرده است.

قیمت اچ ام بی

قیمت اچ ام بی، همانند سایر مکمل‌های موجود در داروکده، بر اساس فاکتورهای رسمی شرکت‌های پخش و تحت نظارت سازمان غذا و دارو تعیین می‌شود.

با توجه به اینکه قیمت مکمل اچ ام بی می‌تواند یکی از فاکتورهای تعیین‌کننده در انتخاب و خرید HMB باشد، شما می‌توانید پیش از خرید مکمل اچ ام بی، قیمت قرص اچ ام بی و به طور کلی تمامی محصولات موجود در این دسته را از طریق همین صفحه مشاهده نمایید.

پس از مشاهده قیمت اچ ام بی، می‌توانید با در نظر گرفتن سایر ویژگی‌های مد نظرتان در خرید مکمل، بهترین انتخاب ممکن را داشته باشید.

لازم به ذکر است که داروکده امکان ارسال رایگان به سراسر کشور را نیز دارد و برای تمامی مکمل های بدنسازی به ویژه اچ ام بی تخفیف های مناسبتی و جشنواره ای در نظر می گیرد. 

خرید اچ ام بی

بهترین روش خرید مکمل های بدنسازی مانند اچ ام بی داروخانه آنلاین داروکده است. داروکده دارای مجوز فروش آنلاین محصولات سلامت‌ محور از دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی ایران و هم‌چنین نماد اعتماد الکترونیکی است.

با توجه به مجوزها و نمادهای اعتماد ذکر شده، همراهان گرامی داروکده می‌توانند با اطمینان خاطر نسبت به خرید HMB و یا سایر محصولات موجود در وب‌سایت اقدام نمایند.

همچنین، در صورتی که در انتخاب بهترین مکمل اچ ام بی با توجه به شرایط فردیتان نیاز به مشاوره دارید، می‌توانید پیش از خرید قرص اچ ام بی با تیم علمی داروکده که متشکل از داروسازان و دانش‌آموختگان رشته تغذیه است در ارتباط باشید و سوالات خود را در این زمینه مطرح نمایید.

عوارض مکمل اچ ام بی

مصرف خوراکی مکمل اچ ام بی، احتمالاً ایمن است. دوزهای حداکثر 3 گرم در روز از اچ ام بی تا یک سال به طور ایمن استفاده شده و تاکنون عوارض جانبی جدی به دنبال مصرف مکمل HMB در این مقادیر گزارش نشده است.

در موارد نادر، برخی افراد ممکن است عوارض جانبی گوارشی مانند معده درد، یبوست یا خارش را به دنبال مصرف مکمل اچ ام بی تجربه کنند.

ارتباطی بین اچ ام بی و ریزش مو در منابع معتبر علمی گزارش نشده است. مصرف این مکمل موجب ریزش مو یا تشدید آن نخواهد شد.

ریزش مو می‌تواند در اثر عوامل مختلفی مانند دوره‌های ورزشی سنگین، رژیم‌های غذایی با کالری محدود شده و مصرف استروئیدها رخ دهد. برخی از ورزشکاران ممکن است به اشتباه ریزش موی ناشی از موارد مذکور را به مکمل‌هایی که هم‌زمان با این شرایط مصرف می‌کنند (مانند مکمل HMB) نسبت دهند.

سوالات پر تکرار

1- اچ ام بی چیست؟

HMB یا هیدروکسی متیل بوتیرات، متابولیت اسید آمینه ضروری لوسین است که نقشی آنتی‌کاتابولیک در عضلات ایفا می‌کند و از تجزیه پروتئین عضلانی جلوگیری می‌نماید.

2- عوارض قرص اچ ام بی چیست؟

مکمل‌یاری با HMB تا دوزهای 3 گرم در روز به خوبی تحمل می‌شود و با هیچ گونه عارضه جانبی جدی همراه نخواهد بود.

3- هر کپسول اچ ام بی چند گرم است؟

مقدار اچ ام بی (HMB) موجود در هر کپسول، قرص یا پیمانه مکمل اچ ام بی، به شرکت سازنده آن بستگی دارد. برای اطلاع دقیق از مقدار اچ ام بی موجود در هر واحد و همچنین اندازه سروینگ مکمل، به برچسب تغذیه ای محصول مراجعه کنید. 

4- اچ ام بی بهتر است یا بی سی ای ای؟

انتخاب بین اچ ام بی و بی سی ای ای به شرایط فردی و اهداف تمرینی ورزشکار بستگی دارد. هر شخص می تواند با در نظر گرفتن این موارد و با توجه به هدف خود از مصرف مکمل های ورزشی، اچ ام بی، بی سی ای ای یا هر دو را به طور همزمان انتخاب کند.

با این حال، مزایای اچ ام بی و بی سی ای ای با یکدیگر متفاوت هستند. مکمل های بی سی ای ای بیشتر بر افزایش ساخت پروتئین عضلانی تمرکز دارند، در حالی که اچ ام بی نقش موثرتری در جلوگیری از تجزیه بافت عضلانی ایفا می کند.

اگر به دنبال حداکثر سازی رشد عضلات و بهبود ریکاوری هستید، مصرف همزمان این دو مکمل در طول دوره تمرینی می تواند به شما در دستیابی به اهدافتان کمک کند.

تالیف: الهه عبدالهی دکترای فارماکولوژی و مصطفی جلالی کارشناس ارشد تغذیه