برنامه ی چهار هفته ای با دمبل برای رشد عضلات بازو

شش حرکت تمرینی زیر جهت رشد عضله و تبدیل آن از فرم غیرفعال به فرم فعال طراحی شده است. با این که در نگاه اول این حرکات بسیار ساده به نظر می رسند، چگونه در کنار هم قرار دادن و تعداد دفعات تکرار آنها می تواند یک برنامه ی متفاوت با کارایی بالا را ایجاد کند. اگر می خواهید رشد حداکثری گروه خاصی از عضلات دست را مشاهده کنید، استفاده از دمبل بسیار تاثیرگذار می باشد.

بیشتر بخوانید: آناتومی عضلات بدن و حرکات تمرینی مربوط به آنها

برنامه 4 هفته ای عضلات دوسر و سه سر بازو

توصیه می شود این برنامه حداقل 2 باردر طول هفته و برای 4 هفته تکرار شود.