• 0
  • افزودن به لیست علاقه مندی ها

برنامه ی حجم گیری چهار روز در هفته برای فرم بدنی اکتومورف (هفته اول)

دکتر کوشا شهیدی پنجشنبه 31 خرداد 1397
8650

اگر مشکل حجم گرفتن دارید، این برنامه می تواند مشکل شما را حل کند. در صورتی که فرم بدنی اکتومورف دارید، این برنامه می تواند شما را در مسیر صحیح حجم گیری قرار دهد.
آنچه در این برنامه مدنظر است، انجام سوپر ست (Superset) جهت افزایش شدت پمپاژ خون که به انتقال خون حاوی مواد مغذی به عضله هدف را باعث می شود. البته یادآور شود که مصرف مکمل ها را نباید فراموش کرد.

بیشتر بخوانید: تیپ بدنی شما از کدام نوع است؟

*دو حرکت بالا نیاز هست که به فرم سوپرست (Superset) اجرا شود.

*دو حرکت بالا نیاز هست که به فرم سوپرست (Superset) اجرا شود.

*دو حرکت بالا نیاز هست که به فرم سوپرست (Superset) اجرا شود.

*دو حرکت بالا نیاز هست که به فرم سوپرست (Superset) اجرا شود.

*دو حرکت بالا نیاز هست که به فرم سوپرست (Superset) اجرا شود.

*دو حرکت بالا نیاز هست که به فرم سوپرست (Superset) اجرا شود.

مطالب مرتبط

نظرات خوانندگان ( 2 نظر )

پس از تایید یا پاسخگویی سوالات و نظرات , از طریق اس ام اس مطلع خواهید شد .
کاربر گرامی ، جهت درج دیدگاه یا سوال لطفا ابتدا با نام کاربری خود وارد شوید و یا ثبت نام نمایید
محمدباقر فطرس 1397/08/20 - 17:56

با سلام خدمت شما من الان نزدیک به دو ماهه (45روز) دارم با این برنامه تمرین میکنم و خیلی عالیه و طبق گفته شما تکرار دوره از روز سوم هفته سوم انجام دادم خواستم بپرسم چیکار کنم تا کی با این برنامه تمرین کنم و بعد از این از چه برنامه ای استفاده کنم؟

داروکده 1397/08/20 - 19:45

کاربر گرامی با سلام، می توانید برنامه را با افزایش وزنه ها و یا تعداد ست ها ادامه دهید. البته توصیه می شود که بعد از 3 ماه برنامه ی تمرینی خود را تغییر دهید. این برنامه برای آغاز تمرین مناسب بوده و برای ادامه تمرین می توانید از برنامه ی مربیان استفاده نمایید. با تشکر - مسئول فنی داروخانه ( دکتر داروساز )

سام فطرس 1397/05/23 - 17:06

با سلام من قدم 182 و وزنم 68 کیلوگرم 22 سالمه و تیپ بدنیم هم اکتومورف هست و میخوام از این برنامه استفاده کنم خواستم بدونم این برنامه اصولیه؟و اینکه هفته سوم کلا دو روز در هفته هستش و بعد از هفته سوم چیکار کنم از چه برنامه ای استفاده کنم؟ با تشکر

داروکده 1397/05/23 - 19:53

کاربر گرامی با سلام، این برنامه ، برنامه ی کاملا حرفه ای بر اساس آخرین متد های ورزشی تعیین شده است. تکرار دوره از روز 3وم هفته سوم انجام می گیرد. با تشکر - مسئول فنی داروخانه ( دکتر داروساز )

داروکده 1397/07/18 - 15:59

کاربر گرامی با سلام، بله اصولی و ثبت شده است. هفته ی چهارم همان هفته ی اول با تعداد تکرار بیشتر است . با تشکر - مسئول فنی داروخانه ( دکتر داروساز )

داروکده 1397/07/18 - 15:59

کاربر گرامی با سلام، بله اصولی و ثبت شده است. هفته ی چهارم همان هفته ی اول با تعداد تکرار بیشتر است . با تشکر - مسئول فنی داروخانه ( دکتر داروساز )

لطفا کمی صبر کنید ...