• 0
  • افزودن به لیست علاقه مندی ها

قهوه یا قرص کافئین؟

دکتر احسان عمادی سه شنبه 22 تیر 1400
1640

از سرکار برگشته اید. می خواهید به باشگاه بروید. اما بسیار خسته هستید! حال دو گزینه برای انتخاب دارید، یک فنجان قهوه یا مکمل کافئین. انتخاب شما کدام است؟
در این مقاله در خصوص تفاوت قهوه و قرص کافئین صحبت می کنیم و پاسخ می دهیم برای افزایش هوشیاری و تمرکز و یا چربی سوزی، کدام یک بهتر است؟

در طول روز مجاز به دریافت چه مقدار کافئین هستید؟
طیف حساسیت افراد به کافئین گسترده است. برخی از افراد تحت تاثیر چند فنجان اسپرسو قرار نمی گیرند، در مقابل هستند کسانی که با خوردن یک فنجان قهوه دچار تپش قلب و بی قراری می شوند.
براساس پیشنهادهای سازمان غذا و دارو برای یک فرد بزرگسال تا 400 میلی گرم کافئین در روز مجاز است. یعنی چیزی معادل 4 فنجان قهوه در روز.

وابستگی و مقاومت به کافئین
وابستگی به کافئین زمانی رخ می دهد که شما هر روز بدن خود را در معرض کافئین قرار دهید. در این حالت با کنار گذاشتن کافئین با علائمی چون تحریک پذیری، سر درد، افسردگی، مشکل در تمرکز و خستگی رو به رو می شوید.
مقاومت به کافئین یا هر ترکیب دیگر به این معنا است که بدن شما با مصرف همان دوز همیشگی مثل سابق به کافئین پاسخ نمی دهد و برای تجربه اثرات قبلی نیازمند دریافت دوز بالاتر است. 
وابستگی و مقاومت به کافئین اجتناب ناپذیر است اما به منظور به تاخیر انداختن این اتفاق پیشنهاد می شود کافئین هر روز مصرف نشود. 
مثلا ورزشکاران تنها دو تا سه بار در هفته از مکمل های کافئینی و به صورت یک روز در میان و پیش از تمرین استفاده کنند.

تفاوت قهوه و قرص کافئین. کدام یک بهتر است؟
- مزایای مصرف قهوه
برای بسیاری از افراد قهوه به بخشی از سبک زندگی صبح گاهی شان تبدیل شده است. نوشیدن یک لیوان قهوه گرم و بوی خوش قهوه یکی از بزرگ ترین مزایای یک فنجان قهوه نسبت به مکمل های کافئینی است.
قهوه حاوی آنتی اکسیدان هایی است که ریسک بیماری های قبلی را می کاهد.
- معایب مصرف قهوه
با مصرف دائمی قهوه امکان تغییر رنگ دندان ها وجود دارد.
عموما مصرف کنندگان قهوه، قهوه را همراه با خامه، شیر و شیرین کننده ها مصرف می کنند. که این مورد برای یک ورزشکار و فردی که قصد کاهش وزن دارد، خوشایند نیست چرا که دریافت کافئین می تواند به معنای دریافت کالری اضافه باشد.
در قهوه های فیلتر نشده ترکیبی به نام ترپن وجود دارد که می تواند سطح کلسترول خون را بالا ببرد.
مورد دیگری که به ویژه برای ورزشکاران مهم است، تخمین صحیح دریافت کافئین می باشد. با دریافت قهوه نمی توان به طور دقیق تخمین زد که چقدر کافئین دریافت کرده اید. یک فنجان قهوه می تواند از 80 میلی گرم تا 130 میلی گرم قهوه در روز داشته باشد.
علی رغم لذت بخش بودن مصرف یک فنجان قهوه، هزینه قهوه عموما بالاتر از مصرف قرص کافئینی است.

- مزایای مصرف قرص کافئین
مشخص است که شما چه مقدار کافئین دریافت کرده اید.
هزینه ی آن به نسبت قهوه مناسب تر است.
دندان ها رنگ نمی گیرند.
برای ورزشکاران و افرادی که خواهان چربی سوزی هستند، گزینه ای بهتری است چرا که این افراد به دوز بالاتری از کافئین نیاز دارند که با یک فنجان قهوه رفع نمی شود.

- معایب مصرف قرص کافئین
اگر فردی نسبت به کافئین حساسیت بالایی داشته باشد، مصرف قرص های کافئینی می تواند او را اذیت کند. 
علائمی نظیر بی قراری، اضطراب، حالت تهوع و ناراحتی دستگاه گوارش از جمله علائم حساسیت به کافئین می باشد. 
افراد حساس به کافئین باید کافئین را با دوزهای پایین شروع کنند و به مرور زمان افزایش دهند.

کلام آخر
برای ورزشکاران که نیازمند آگاهی از دوز کافئین مصرفی و کنترل کالری دریافتی هستند، مصرف مکمل های کافئینی پیشنهاد می شود.
همچنین دوز مورد نیاز ورزشکاران همانند بدنسازان حدود 200 میلی گرم می باشد که پیشنهاد می شود این میزان از طریق مکمل دریافت شود.

معرفی کافئین خالص داروسازی کارن
داروسازی کارن یکی از اولین ها و پیشتازان صنعت مکمل در ایران است. از جمله مکمل های غذایی این شرکت، مکمل کافئین می باشد.
قرص کافئین کارن در دوز 200 میلی گرم در هر سروینگ سایز تولید می شود.

جهت تهیه مکمل کافئین کارن اینجا کلیک کنید.

مطالب مرتبط

نظرات خوانندگان

پس از تایید یا پاسخگویی سوالات و نظرات , از طریق اس ام اس مطلع خواهید شد .
کاربر گرامی ، جهت درج دیدگاه یا سوال لطفا ابتدا با نام کاربری خود وارد شوید و یا ثبت نام نمایید
لطفا کمی صبر کنید ...