در این صفحه از داروکده روش شناخت و خرید بهترین قرص آمینو به شما ارائه خواهد شد. ابتدا مکمل آمینو را می شناسیم و در ادامه به دغدغه ها و سوالات بدنسازان و ورزشکاران در مورد قرص آمینو پاسخ می دهیم تا بهترین نتیجه را با مصرف آمینو کسب کنند.
آمینو یک مکمل ورزشی است که حاوی آمینو اسید است و به اختصار به آمینو شناخته می شود. اما آمینو اسید چیست؟ آمینواسید یا اسیدآمینه واحد های سازنده پروتئین هستند. به عبارتی از قرار گرفتن آمینو اسیدها در کنار یکدیگر چارچوب پروتئین ساخته می شود. به طور کلی 20 آمینو اسید مهم برای انسان شناخته شده اند که این آمینواسید ها را از نظر ساخته شدن در بدن و نیاز به آنها به دو دسته آمینواسید ضروری و غیر ضروری تقسیم می کنند.
به آمینو اسید های که بدن ساخته نمی شوند و حتما بایستی از طریق رژیم غذایی تامین شوند، آمینواسید ضروری می گویند. آمینواسید های ضروری شامل موارد زیر هستند: لوسین، ایزولوسین، والین، لیزین، فنیل آلانین، تریپتوفان، متیونین و ترئونین.
آمینو اسید های که در بدن ساخته می شوند و دریافت آن ها از رژیم غذایی ضروری نباشد، آمینواسید غیرضروری می گویند. آمینو اسید های غیر ضروری شامل این موارد هستند: گلوتامین، آرژنین، سیستئین، تیروزین، گلیسین، سرین، گلوتامات، آسپارتات، آسپارژین، تیروزین و آلانین.
بیشتر بخوانید: راهنمای آمینو اسید ها نوشته دکتر داروساز کوشا شهیدی
اسیدهای آمینه را از نظر ساختمانی، خاصیت اسیدی و بازی، قطبی یا غیر قطبی بودن نیز می توان طبقه بندی کرد.
برای مطالعه بیشتر به مقاله (آنچه در مورد آمینواسید و پروتئین باید بدانیم) نوشته دکتر کوشا شهیدی مراجعه نمایید.
مکمل آمینو مکملی است که حاوی آمینواسیدها باشد. بیشتر این مکمل ها حاوی آمینواسید های ضروری هستند که بدن قادر ساختن آنها نیست. کار مکمل آمینو چیست؟ مکمل amino به بهبود عملکرد ورزشی، ساخت عضلات، کاهش وزن، سلامت پوست و مو، حفظ سلامت سیستم ایمنی، کاهش قند خون و بهبود خلق و خو و کیفیت خواب کمک می کنند.
مکمل های آمینواسید انواع مختلفی دارند. برای مثال، به 3 اسید آمینه لوسین، ایزولوسین و والین آمینواسیدهای شاخه دار یا بی سی ای ای گفته می شود. مکمل آمینو اسید شاخه دار یا BCAA یکی از معروف ترین مکمل های بدنسازی هستند که مورد توجه بسیاری از بدنسازان برای کسب و حفظ توده عضلانی هستند.
حتی برخی از آمینواسید ها مانند گلوتامین و آرژنین بصورت تنها نیز به عنوان مکمل ورزشی و بدنسازی به فروش می رسند. با این حال، ما در این بخش به مکمل آمینو می پردازیم که متفاوت از موارد فوق است و حاوی حداقل تمامی آمینواسیدهای ضروری هستند.
(( بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان مکمل آمینو را با نام قرص آمینو می شناسند))
اثربخشی و کیفیت قرص یا پودر آمینو تفاوتی ندارند. ولی برخی از ورزشکاران که با بلعیدن قرص مشکل دارند، فرم پودر آمینو را ترجیح می دهند. در هنگام خرید پودر آمینو به وزن هر قوطی و طعم آن توجه کنید تا متناسب با نیاز و ذائقه شما باشد.
بهترین قرص آمینو اسید برای بدنسازی: بدنسازان ممکن است مکمل آمینو با هدف های مختلفی مصرف کنند. برای شناخت بهتر، بهترین قرص آمینو برای بدنسازی آنها را دوره های مختلف بدنسازی بررسی خواهیم کرد.
برای کسب حجم و توده عضلانی پیروی از رژیم غذایی و تمرینات بدنسازی مناسب دوران حجم از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. اسیدهای آمینه لوسین، ایزولوسین و والین از مهمترین آمینواسیدها برای کسب حجم و توده عضلانی هستند. بنابراین بهترین آمینو برای افزایش حجم، آمینویی است که مقادیر بیشتری از این 3 آمینو اسید را داشته باشد.
بهترین امینو برای حجم
مهمترین اصل برای چربی سوزی داشتن رژیم غذایی مناسب چربی سوزی و غنی از ریزمغذی در کنار تمرینات بدنسازی است. مصرف مکمل های ویژه این دوران نیز می تواند روند چربی سوزی را تسریع کند. مکمل های آمینو به فرایند چربی سوزی کمک می کنند ولی بهتر است از مکمل های چربی سوز نیز در این دوران استفاده شود.
برخی از مکمل های آمینو با داشتن ترکیبات اضافه بر اسیدهای آمینه مانند چای سبز، کافئین، ال کارنیتین برای بدنسازانی که قصد چربی سوزی دارند، انتخاب بهتری هستند. بهترین آمینو برای چربی سوزی که حاوی ترکیبات چربی سوز باشد می توان به موارد زیر اشاره کرد.
آمینو 2222 ال آرژینین ال کارنیتین
قرص یا پودر آمینو ممکن است به فرآیند کاهش وزن و لاغری کمک کند. در برخی از منابع علمی عنوان شده است که مصرف مکمل های آمینو تا حدودی در کاهش اشتها و بهبود متابولیسم چربی موثر است. ولی اثبات نشده است که مصرف قرص آمینو به تنهایی باعث لاغری شود. از این رو بهتر است برای داشتن کاهش وزن موثر از یک رژیم غذایی مناسب تبعیت کنید و تمرینات ورزشی مناسب برای کاهش وزن داشته باشید.
در صورتی که اشتها زیادی دارید می توانید از محصولات کاهش اشتها برای کاهش وزن استفاده کنید.
مقاله (مقایسه ی مکمل های آمینواسید) نوشته دکتر داروساز کوشا شهیدی را مطالعه کنید.
از مارک های قدیمی و با سابقه آمینو ایرانی می توان به ژن استار، بی اس کی، PNC، فانتوم نوتریشن ، فارما پلاس، ساپلند نوتریشن و دوبیس اشاره کرد. در حال حاضر مکمل های آمینو خارجی به صورت تحت لیسانس در ایران تولید می شوند از مارک های آمینو خارجی که در ایران موجود هستند، می توان ایرون مکس، ترک نوتریشن، آلمکس و Universal Nutrition را معرفی کرد.
قیمت آمینو به برند، تعداد قرص یا حجم پودر و کشور سازنده بستگی دارد. همچنین، برخی از مکمل های آمینو ترکیبات اضافه تری نیز دارند که ممکن است باعث شود قیمت بیشتری داشته باشند.
در مورد قیمت آمینواسید خارجی و وارداتی می توان گفت قیمت این مکمل ها با توجه به نوسانات نرخ ارز تغییر خواهد کرد. معمولا قیمت آمینو های خارجی یا تحت لیسانس شرکت های خارجی بیشتر از قیمت آمینو ایرانی است.
توصیه می شود در هنگام خرید قرص آمینو به این نکات توجه کنید. اول اینکه مکمل های آمینو را با مشاوره مربی و متخصص تغذیه خود مصرف کنید. دوم اینکه مکمل های آمینو را از داروخانه بخرید. زیرا با توجه به اثربخش بودن مکمل آمینو احتمال تقلب در مکمل های آمینو بسیار زیاد است. همچنین، معمولا بسیاری از ورشکاران نمی توانند مکمل اصل و تقلبی را تشخیص دهند.
مصرف مکمل های تقلبی هم وقت و هزینه را هدر می دهد و سلامت ورزشکاران را به خطر می اندازد، پس مکمل های آمینو را از داروخانه ها بخرید.
پیشنهاد می کنیم مکمل های آمینو بدنسازی را از داروخانه اینترنتی داروکده بخرید. صرفه جویی در هزینه ها یکی دیگر از مزایای خرید مکمل های ورزشی و رژیمی از داروکده است. کاربران سایت داروکده می توانند با سفارش آنلاین از وب سایت داروکده هزینه های مربوط به ایاب و ذهاب را حذف کنند و به آسانی با چند کلیک ساده و کاملا قابل اطمینان سفارشات خود را ثبت کنند.
ارسال تمامی سفارشات به سراسر ایران رایگان است و سفارشات با هر مبلغی به همه جای کشور هیچ گونه هزینه ارسالی نخواهد داشت.
مقدار استفاده از مکمل‌های آمینو به سن، رژیم غذایی، سایر مکمل های مصرفی، نوع تمرینات ورزشی، شدت و دفعات تمرینات ورزشی، میزان اضافه وزن و چاقی و هدف از مصرف قرص یا پودر آمینو بستگی دارد. بنابراین نمی توان یک روش و مقدار مصرف یکسان برای مکمل های آمینو برای همه ورزشکاران مشخص کرد. معمولا مصرف روزانه 5 تا 20 گرم آمینو پیشنهاد می شود که بسته موارد گفته شده در بالا متفاوت خواهد بود.
متخصصین تغذیه بهترین روش مصرف را برای بدنسازان مشخص می کنند که کاملا ایمن و اثربخش خواهد بود. با این حال اگر همچنان در مورد طریقه مصرف آمینو سوالی در ذهن داشتید می توانید از مشاورین تیم علمی داروکده سوالات خود را به صورت تلفنی بپرسید.
بین زمان مصرف قرص آمینو به هدف از مصرف آمینو و سایر مکمل های مصرفی فرد بستگی دارد. به همین دلیل نمی توان برای همه ورزشکاران یک زمان مصرف یکسان در نظر گرفت. با این حال، به طور کلی زمان مصرف آمینو در روز های تمرین و استراحت (غیر تمرین) به صورت زیر بیشترین اثربخشی را خواهد داشت.
2 تا 3 عدد در میان وعده صبح (بین ساعت 8 تا 10)
2 تا 3 عدد بلافاصله بعد تمرین
2 الی 3 عدد در میان وعده عصر (بین ساعت 16 تا 18)
2 الی 3 عدد در میان وعده صبح
2 الی 3 عدد در میان وعده عصر
بیشتر بدانید: زمان مصرف 10 مکمل برتر در دوره بدنسازی
آیا آمینو برای بدن ضرر دارد؟ مصرف آمینو در مقادیر توصیه شده و مورد نیاز برای ورزشکاران ضرری ندارد. با این حال مصرف مقادیر زیاد آمینو ممکن است در برخی از افراد باعث ایجاد علائم گوارشی مانند تهوع، استفراغ، درد شکم و اسهال شود. همچنین احساس تشنگی نیز در برخی از مصرف کنندگان گزارش شده است.
مصرف آمینو در افراد سالم نمی تواند به کبد و کلیه آسیب بزند ولی مبتلایان به بیماری کبدی و کلیوی باید قبل از مصرف آمینو با پزشک خود مشورت کنند.
خیر. مصرف مکمل‌های آمینواسید چه به صورت پودر و چه بصورت قرص آمینو نه تنها باعث ریزش مو نخواهد شد بلکه حتی به حفظ سلامت و رشد مو نیز کمک خواهند کرد. آمینواسیدهای مانند سیستئین، متیونین، لیزین و آمینواسیدهای شاخه دار به محصولات مراقبت مو اضافه می شوند تا به جلوگیری و کاهش ریزش مو کمک کنند.
1- آیا آمینو اسید چربی سوز است؟
قرص یا پودر آمینو ممکن است تا حدودی در چربی سوزی موثر باشد ولی استفاده از آمینو به تنهایی برای چربی سوزی پیشنهاد نمی شود. بهتر است به این منظور از مکمل های چربی سوز، کافئین یا CLA استفاده شود.
2- آیا آمینو اسید باعث لاغری می شود؟
مصرف امینو به کاهش وزن کمک می کند. مصرف قرص آمینو در میان وعده ها و یا قبل از غذا به کاهش اشتها کمک می کند و همچنین در برخی از پژوهش ها مشخص شده است که آمینو در بهبود اکسیداسیون چربی و کاهش قند خون نیز موثر است. با این حال بهتر است قرص آمینو برای لاغری را زیر نظر متخصص تغذیه مصرف کنید.
تالیف: الهه عبدالهی دکترای فارماکولوژی و مصطفی جلالی کارشناس ارشد تغذیه
