برنامه ی 6 روز در هفته بدن سازی Jaco De Bruyn

Jaco Dee Bruyn
متولد:  آفریقای جنوبی
وزن مسابقه ای: 89 kg
وزن عادی: 97 kg
قد: 184 cm
زمان شروع تمرین: 24 سالگی

سه تمرین برتر:
1) بالا سینه هالتر
2) پرس سرشانه از پشت
3) عضله traps (پشت)

مکمل های مورد استفاده:
وی ایزوله- BCAA- گلوتامین- CLA- کراتین

برای کسب اطلاعات بیشتر این مقاله را بخوانید: با CLA بیشتر آشنا شویم

دوشنبه: سینه و ساق پا ( Chest / calve)

سه شنبه : جلوبازو و پشت بازو (Arms)

چهارشنبه : سرشانه/ شکم ( Schoulder/Abs )

پنج شنبه : پاها (Legs)

جمعه : سینه / شکم ( Chest/Abs )

شنبه : عضلات پشتی / همسترینگ (Back/Hamstrings)

یکشنبه : روز استراحت است.