• 0
  • افزودن به لیست علاقه مندی ها

چگونه قدرت بدن را با 30 دقیقه تمرین TRX افزایش دهیم

دکتر کوشا شهیدی دوشنبه 19 آذر 1397
1207

به نظر شما، می توان با 30 دقیقه تمرین، کل عضلات بدن را درگیر کرده و فعالیت فیزیکی بدن را افزایش داد؟ بله با TRX امکان پذیر می باشد. یک برنامه ی تمرینی TRX انتخاب کنید. با این تمرین نه تنها وضعیت فیزیکی بدن شما بالا می رود، بلکه می توانید از انجام آن نهایت لذت را ببرید.
بسیاری از ورزشکاران بزرگ جهان نیز از تمرینات TRX به طور مثبت و تاثیرگذار استفاده می کنند. از نظر آنها، تمرینات TRX می تواند قدرت و پایداری را با حرکت های تاثیر پذیر و موقعیت های دینامیکی، به فرم های نشسته، ایستاده و درازکش افزایش دهد.

- با برنامه ی تمرینی زیر، شما می توانید قدرت کل بدن را با فعالیت کل عضلات بدن افزایش دهید.
- شدت هر تمرین را می توان با انتخاب وضعیت بدن، زاویه بدن و روش تمرین  تنظیم کرد.
- برای مبتدی ها، توصیه می شود که از حرکات با شیب کم شروع کنند. می توانید طول زمان حرکات را افزایش داده، زمان استراحت را کاهش دهید.
- چرخه ی زیر 30 دقیقه به طول می انجامد که حاوی 3 مرحله می باشد. هر بخش را 2 بار تکرار کرده و سپس به مرحله بعد بروید.
- قبل از آغاز هر نوع فعالیت فیزیکی بهتر است به طور کامل بدن را گرم کنید. گرم کردن، بدن را در برابر تمرینات سنگین  سازگار می کند. هدف از آن ایجاد حرارت در بدن و عضلات می باشد. این بخش، مهمترین سهم را در هر تمرینی دارد. انعطاف پذیری و تحرک بدن می تواند ریسک آسیب را افزایش دهد.

بیشتر بخوانید: آشنایی با TRX

تمرینات مرحله 2

تمرینات مرحله 3

مطالب مرتبط

نظرات خوانندگان

پس از تایید یا پاسخگویی سوالات و نظرات , از طریق اس ام اس مطلع خواهید شد .
کاربر گرامی ، جهت درج دیدگاه یا سوال لطفا ابتدا با نام کاربری خود وارد شوید و یا ثبت نام نمایید
لطفا کمی صبر کنید ...