حرکت های متنوع اسکات (Squats) جهت رشد عضلات پایین تنه

حرکت اسکات یکی از بهترین تمرین های ترکیبی جهت ساخت عضله و افزایش قدرت در بخش پایینی بدن می باشد. حرکت اسکات عمدتا عضلات جلوی ران پا و ناحیه ی باسن را تحت تاثیر قرار می دهد . البته با تغییر فرم حرکت پا، می توان سایر عضلات پا مانند همسترینگ در پشت پا را نیز درگیر کرد.

اسکات را می توان با هالتر، دمبل، دستگاه اسمیت، کتل بال (kettle ball)، با یک یا دو پا ، به کمک وزن خود بدن و روش های دیگر انجام داد.

بیشتر بخوانید: هفت برنامه ی تمرینی عضلات پا

نکاتی در مورد حرکات اسکات:
1) پشت خود را قوس ندهید و آن را صاف نگه دارید. یک کمر قوس دار زیر وزنه می تواند به نخاع آسیب برساند.
2) در هنگام خم کردن زانو ها، سعی کنید که زانو ها از نوک انگشتان پا جلوتر نروند. این حالت را مدام تمرین کنید.

3) سعی کنید که کف پا را به زمین بچسبانید.
4) به پایین نگاه نکنید و به روبرو نگاه کنید. پشت صاف و باسن به بیرون
5) با وزنه های سنگین شروع نکنید. 1 تا 3 ست ( 6 تا 10 تکرار ) حرکت خود را آغاز کنید.

انواع حرکت های اسکات (Squat)