برنامه ی تمرینی Jeff Seid

 Jeff Seid
سن: 1994 آمریکا
قد: 183 cm
وزن: 88.5-93 kg

مکمل های مورد استفاده:
Bcaa Powder- Casein Protein- Multivitamin- Fish oil- Pump

بیشتر بخوانید: کازئین (Casein) به عنوان یک پروتئین دیر جذب

رژیم  غذایی Jeff Seid:
9:00 : 5 عدد سفیده ی تخم مرغ، 1 عدد زرده تخم مرغ، نصف لیوان جو و موز
11:00: شیک پروتئین + 1 عدد سیب
13:00: 250 گرم سینه ی مرغ، سالاد سبز و سیب زمینی شیرین
15:30: ساندویج گوشت، انگور
16:00: شیک پروتئین
19:30: 250 گرم استیک، سیب زمینی شیرین، بروکلی و سالاد سبز
22:00: کره بادام زمینی و ساندویچ مربا
23:30: نصف لیوان ماست یونانی + بلو بری

برنامه ی تمرینی Jeff Seid :
دوشنبه (سینه و عضلات پشت پا)

سه شنبه: (زیربغل و پشت)

چهارشنبه: (عضلات پا)

پنج شنبه: (سرشانه)

جمعه (جلو بازو و پشت بازو):

شنبه و یکشنبه استراحت