برنامه ی تمرینی Jeremy Buendia

Jeremy Buendia
تولد: 1990 کالیفرنیا آمریکا
قد: 1.73 cm
وزن مسابقه ای: 75kg
وزن عادی: 88kg

Jeremy  به علت آسیب دیدگی در فوتبال در 17 سالگی ورزش بدن سازی را آغاز کرد. پدر وی نیز در دهه ی 70 میلادی، یک بدن ساز حرفه ای بود.

مقام ها و افتخارات:
- مقام دوم درفیزیک مردان سال 2013
- مقام اول در فیزیک مردان سال 2014
- مقام اول فیزیک مردان سال 2015
- مقام اول فیزیک مردان سال 2016
- مقام اول فیزیک مردان 2017

رژیم غذایی Jeremy Buendia:
وعده ی 1 : 1 پیمانه پروتئین مایع + نصف پیمانه جو دوسر
وعده ی 2 : 35 گرم وی ، 1 عدد پرتقال یا سیب ، 24 عدد بادام
وعده ی 3 : 225 گرم سینه ی مرغ + 200 گرم سیب زمینی شیرین
وعده ی 4 : 225 گرم فیله و یا 225 گرم گوشت 96 % + 200 گرم مارچوبه
وعده ی 5 : قبل تمرین (225 گرم تیلاپیا و سینه ی مرغ + 200 گرم مارچوبه)
وعده ی6 : بعد تمرین (50 گرم وی، نصف لیوان جودوسر و 1 قاشق غذاخوری عسل)

بیشتر بخوانید: مکمل های قبل تمرین ترموژنیک

برنامه ی تمرینی Jeremy Buendia:

دوشنبه: (Push day)

سه شنبه (Pull day):

چهارشنبه  (Leg Day):

پنج شنبه: (Cardio) هوازی

30 دقیقه

 

جمعه : (Push upper body) بالا تنه

شنبه: بالا تنه (Upper Body)

یکشنبه: عضلات پا (Legs)