برنامه ی ورزشی و رژیم غذایی Sergi Constance

 Sergi Constance
متولد: 1988اسپانیا
قد: 185cm
وزن: 95 kg

برنامه ی غذایی Sergi Constance:
وعده ی شماره 1: 6 عدد سفیده ی تخم مرغ + 2 عدد زرده ، جو ، پنیر لبنه (cottage cheese)
وعده ی شماره 2: گوشت قرمز ، گردو و 6 عدد کیک برنجی
وعده ی شماره 3: برنج، مرغ ، گردو و گوجه فرنگی
وعده ی شماره 4: شیک وی پروتئین ، 2 عدد کیک برنجی + گلوتامین
وعده ی شماره 5: سالاد تن ماهی + گردو + سبزیجات
وعده ی شماره 6: سالاد سالمون ، گردو + سبزیجات

مکمل های مصرفی Sergi Constance:
Protein
BCAA
Glutamine
Pre workout Booster
Creatine
Beta alanine

بیشتر بخوانید: 25 سوال رایج در مورد کراتین

برنامه ی تمرینی Sergi Constance :

روز 1 : عضلات پا ( Calves/Quads)

روز 2: سینه / پشت بازو / شکم ( Chest/Triceps/Abs)

روز 3: جلوبازو/ عضلات پشت (Biceps/Back workout)

روز 4: استراحت یا عضلات پا

روز 5 : سرشانه و کول (Shoulders/Traps)

 روز 6: شکم و همسترینگ (Abs/Hamstring)