فواید مکمل های کلسیم، منیزیم و زینک

در این مقاله از مجله داروکده با مکمل های ترکیبی کلسیم، منیزیم و زینک آشنا می شوید که به حفظ تراکم استخوانی کمک می کنند.

نویسنده: مهسا معروفی

تحریریه داروکده

آخرین به روزرسانی:

08 اردیبهشت 1399

آیا این مطلب برای شما مفید بود؟

08 اردیبهشت 1399

14K

فواید مکمل های کلسیم، منیزیم و زینک

سه مینرال کلسیم، منیزیم و زینک عنصر ضروری در بسیاری از عملکرد های بدن هستند. با اینکه این 3 در برخی موادغذایی به صورت طبیعی وجود دارند اما در مواردی لازم است به صورت مکمل نیز مصرف شوند.

اخیرا مکمل های ترکیبی مانند کلسیم- منیزیم – زینک به خصوص در میان افرادی که به دنبال بهبود تراکم استخوانی خود هستند از محبوبیت خوبی برخوردار شده اند.

در این مطالعه می خواهیم به بررسی فواید این مکمل ها بپردازیم:

1. بهبود تراکم استخوانی
هر 3 مینرال کلسیم منیزیم و زینک می توانند در پیشگیری از پوکی استخوان موثر باشند.
کلسیم اصلی ترین جزء استخوان ها می باشد به طوری که بیش از 99 درصد کلسیم بدن در استخوان ها ذخیره شده است. بنابراین دریافت روزانه ی این مینرال جهت تامین نیاز روزانه ضروری خواهد بود.
یک فرد بزرگسال کمتر از 50 سال روزانه به 1000 میلی گرم کلسیم نیاز دارد، این مقدار در زنان یائسه و افراد بالاتر از 70 سال افزایش می یابد و به 1200 میلی گرم در روز می رسد. در صورتی که فرد به هر دلیلی لبنیات کافی دریافت نکند مصرف مکمل جهت حفظ سلامت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان ضروری می باشد.
زینک نیز در میان املاح موجود در استخوان وجود دارد و علاوه بر اینکه باعث حفاظت از ساختمان استخوان ها می شود، می تواند از تولید سلول هایی که باعث تخریب استخوانی می شوند جلوگیری کند.
در آخر نیز منیزیم با نقش کلیدی خود در تبدیل ویتامین D به فرم فعال آن باعث کمک به جذب کلسیم می شود.

بیشتر بخوانید: استئوپروزیس (پوکی استخوان) و نقش عناصر مختلف

2. بهبود وضعیت روحی
منیزیم و زینک در فرآیند ها و سیگنال های مغزی ضروری هستند. بنابراین اگر شما دریافت کافی از این 2 مینرال ندارید مصرف مکمل می تواند از بهبود شرایط روحی شما موثر واقع شود.
مطالعات نشان داده اند مصرف مکمل منیزیم می تواند در افرادی که دچار اضطراب و استرس هستند مفید واقع شده و باعث بهبود شرایط روحی آنها شود.
علاوه بر این مطالعه ای که بر روی 14800 نفر انجام شد نشان داد احتمال ابتلا به افسردگی در افرادی که دریافت کافی زینک داشتند 26% کمتر از افرادی که دریافت روزانه ی مناسب نداشتند بود.

3. بهبود سیستم ایمنی
منیزیم و زینک می توانند باعث بهبود سیستم ایمنی و کاهش التهاب شوند. با اینکه التهاب پاسخ طبیعی سیستم ایمنی می باشد اما التهاب طولانی مدت می تواند باعث آسیب به سلامت و در مرحله ی بعد به وجود آمدن بیماری هایی مانند سرطان و بیماری های قلبی عروقی شود.
بررسی ها نشان داده اند مکمل یاری با منیزیم می تواند باعث کاهش فاکتور های التهاب مزمن مانند CRP و اینترلوکین 6 شود.

4. بهبود سطح قند خون
مطالعات نشان داده مصرف مکمل زینک میتواند باعث کاهش انسولین، قند خون ناشتا و قندخون پس از غذا و هموگلوبین A1C شود.
علاوه بر این به نظر می آید منیزیم نیز باعث بهبود استفاده از انسولین در افراد دیابتی شود.

5. بهبود کیفیت خواب
منیزیم می تواند با تحریک سیستم عصبی پاراسمپاتیک بدن باعث ایجاد احساس آرامش و راحتی شود.
همچنین مطالعات انسانی و حیوانی نشان داده اند هرچقدر سطح زینک در خون بالاتر باشد کیفیت خواب نیز بهتر خواهد بود.