• 0
  • افزودن به لیست علاقه مندی ها

برنامه بدن سازی مایک ماتیوس چهار روز در هفته برای حجم گیری(قسمت دوم)

دکتر کوشا شهیدی چهارشنبه 09 خرداد 1397
6391

در قسمت اول برنامه تمرینی پنج روز در هفته که موجب حجم گیری می شود را مطالعه کردید.

این برنامه ی تمرینی برای افرادی که تمایل ندارند زمان زیادی را در باشگاه سپری کنند، مناسب است ولی باز می تواند در ساخت عضله و افزایش قدرت کافی مناسب باشد.
این برنامه به گونه ای طراحی شده است که هر گروه عضله را 1 تا 2 بار در هفته درگیر کند، سبب پیشرفت تمرینات ترکیبی شده و زمان بیشتری را برای بازسازی (ریکاوری) فراهم کند. همچنین زمان کافی را فراهم می سازد تا بتوانید فعالیت ورزشی غیر از بدن سازی را در طول هفته به مانند (یوگا، ورزش های هوازی و...) انجام دهید.

مطالب مرتبط

نظرات خوانندگان ( 1 نظر )

پس از تایید یا پاسخگویی سوالات و نظرات , از طریق اس ام اس مطلع خواهید شد .
کاربر گرامی ، جهت درج دیدگاه یا سوال لطفا ابتدا با نام کاربری خود وارد شوید و یا ثبت نام نمایید
شهاب پیری 1397/03/11 - 02:15

سلام تعداد تکرار ها در هر ست چقدر هستش؟ ممنون

داروکده 1397/03/12 - 10:29

کاربر گرامی با سلام، 3 ست و تکرار هر ست 4 الی 6 بار که توصیه می شود از حداکثر میزان وزنه که توانایی بلند کردن ان را دارید استفاده نمایید. با تشکر - مسئول فنی داروخانه ( دکتر داروساز )

لطفا کمی صبر کنید ...